Roberto

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Buena flotabilidad!

Recuerda que la patada de mariposa provine desde tu tronco/core no solo al doblar las rodillas.

Estas haciendo la segunda patada mucho antes de que termine tu brazada. 

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada), es tu patada mas fuerte.

Te esta faltando mucho movimiento de cadera, Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

0:08 – 0:14

Buena vuelta, solo intenta compactarte un poco mas en cuanto llegues a la pared, así la harás mucho más rápida y tendrás un mejor empuje.

Procura no dejar de patear cuando estes a punto de romper la superficie.

0:14 – 0:18

Buena extensión de tus brazos al hacer la recuperación solo cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos un poco mas juntos y más tensos (mano izquierda)

0:08 – 0:20

Buen viraje, solo cuando te impulses, aprovecha ese impulso para durar un poco mas en la flecha para después iniciar con la patada de mariposa, no quieras patear al instante.

Al romper el agua tensa el tronco hacia arriba para que salgas con mayor velocidad del agua, hacer con fuerza la última patada de mariposa te ayudara a romper con mayor potencia.

Practica tus patadas de delfín bajo el agua, hazlas con fuerza desde el tronco/core hasta los pies.

0:20 – 0:26

Muy buena la posición de tu cabeza. A veces es complicado cuando nadamos en albercas al aire libre, pero procura elevar un poco la barbilla al nadar.

Necesitas acercar las piernas y los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Hacer la patada mas pequeña (un compas no tan abierto) te ayudara a elevar la cadera con mayor facilidad.

Buena rotación de hombros, solo que tu cadera esta rotando de más, mantenla un poco más estable para que tengas un estilo mas fluido

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, después de la brazada, mantén por más tiempo la cabeza entre los brazos, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

0:14 – 0:20

Tu cuerpo no debe salir tanto del agua al dar la vuelta, debe ser corta y rápida. Procura compactarte mucho más, así podrás impulsarte con mas fuerza de la pared.

Muy buena flecha! Solo exagera un poco la patada de mariposa antes de comenzar a bracear, para aprovechar al máximo tu impulso.

0:20 – 0:25

Estas abriendo de mas la brazada, procura hacerla mas corta. No lleves tan atrás tus codos, si mantenlos altos, pero no tan atrás. Entre más rápido cierres la brazada para deslizar al frente mejor, la patada te ayudara para esto.

Trabaja en elevar mas tu cadera en cada patada. La cabeza es buena guía para elevar el core.

Lanza tus brazos y pecho con fuerza al frente.

Areas to work on, in general:

• Hacer ejercicios de flotabilidad te darán una capacidad mayor para elevar el tronco. Y no solo en el estilo de pecho si no en general.
• Sigue practicando! Paciencia en cada paso a corregir. 😊

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Debes bajar más la cabeza cuando no estés respirando, esto te ayudara a elevar la cadera de por medio, hacer una patada más pequeña te ayudara también.

Al jalar, debes hacerlo en dirección a tus pies, no hacia afuera. Especialmente con tu mano derecha.

0:11 – 0:24

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Procura que cuando te impulses de la pared dures mas tiempo en posición de flecha para iniciar con las patadas de mariposa, estas, debes hacerlas con mayor fuerza e intenta mantener las dos piernas juntas, así te será más sencillo romper con la superficie.

Cuando tu brazo izquierdo o derecho entra, estás moviendo tu mano hacia afuera, desliza lo más que puedas al frente, con las manos alineadas a tu antebrazo. Y procura mantener los dedos de las manos un poco más separadas.

0:25 – 0:47

Al nadar velocidad, estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

El tempo y la frecuencia de la patada debe de ser más rápida, está bien que hagas más fuerza con tu parte superior, pero si aumentas la frecuencia de la patada también aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posición del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

Pon atención a alinear las manos con tu brazada.

Al dar la vuelta debes impulsarte de la pared y poco a poco ir girando para volver estar boca abajo, no intentes voltearte al instante. Dale tiempo a tu flecha.

Mueve más tus caderas cuando hagas una patada bajo el agua de mariposa. Con las patadas de delfín comienzas a acercarte a la superficie, asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para que puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado.

Areas to work on, in general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un día y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todos a la vez será muy difícil.
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Distancia: