Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza, se aprecia que no los llevas apretados por el ligero movimiento de tu cabeza.

Para tu patada subacuática trata de realizar patada de delfín. debes soltar mas la cadera, patear con fuerza para tener mayor avance, y previo al rompimiento puedes cambiar a patada de crol, después de tu patada de delfín te quedaste inmóvil de las piernas y el rompimiento lo hiciste con puros brazos, apóyate de la patada para seguir manteniendo la velocidad que traes de la flecha.

Tu rompimiento estas levantando tu cabeza antes de tiempo y eso hace que generes resistencia,  en el segundo 6 se ve este movimiento, trata de no respirar la primer brazada para mantener la velocidad y tu brazo izquierdo en el segundo 7 esta muy bien en la superficie junto con tu respiración (que no debiste hacer esa respiración) pero la posición del brazo es muy buena.

0:08 – 0:20

En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo. La entrada al agua de tu mano y brazo es muy buena aprovecha deslizando mas.

Estás jalando con el codo primero y estas queriendo agarrar el agua, fíjate en tu movimiento estas deslizando y luego regresas el brazo a la superficie y como que tratas de agarrar el agua y jalar; necesitas “abrir el codo hacia afuera para que quede en la misma línea que tu mano y jalar con tu mano/antebrazo”. Es posible que necesites trabajar en la movilidad de tus hombros para lograr esto. Mobilidad – Hombros

La patada tiene buena frecuencia ya que nadas distancia pero fíjate cuando respiras como se descompone tu patada, estas cruzando tus piernas y eso hace que se desestabilice tu cuerpo y pierdas la posición horizontal. Mantén la frecuencia y la posición de tus piernas en todo momento.

Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos. esto ayudara a que avances mas con tu patada. Llevas muy tensos tus tobillos y necesitas poner tu pie lo mas que puedas en punta todo el tiempo para que te apoyes del empeine a la hora de patear.


0:21 – 0:25

Aquí puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz. Cuando deslizas tu brazo se va en diagonal y debemos deslizar al frente, en un punto aterior te comentamos que deslizas y regresas el brazo a la superficie y agaras el agua, aqui se ve que el desliz es en diagonal y abajo en lugar de hacia en frente. 

Intenta no cruzar la línea media de tu cuerpo/cabeza al romper la superficie con tus manos, deben entrar y deslizarse en la misma dirección que tus hombros. esto aplica unicamente para el brazo izquierdo, que es el que se esta cruzando un poco.

 

Áreas a trabajar en general:

  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill
  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado.
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos este punto te lo recomendamos desde la vez pasada, enfócate en esto.
  • Trabaja en distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
  • En la natación, quieres tener una buena relación con el agua; si luchas contra ella, no avanzarás, pero si intentas deslizarte y moverte a través de ella, será mucho más fácil.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

Corregir izquierdo

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

x

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

Sobre todo al jalar

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: