SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
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50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
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Tiempos del video:
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Tu jalón se ve muy bien con buena técnica solo pega más tu barbilla al pecho para que no generes resistencia en el agua, la empiezas a levantar cuando los brazos los estas devolviendo hacia el frente. La patada de pecho para salir a nadar te quedo un poco arriba, trata de que sea un poco mas abajo para que te ayude a mantener la velocidad que traes del empuje de la pared y el jalón. Rompiste bien el agua pegado a la superficie, trata de que la primer brazada sea fuerte para aprovechar el desliz que traes. | |
Tu brazada es muy amplia, tus codos no deben de pasar la línea de tus hombros. Es como en crol, aplica la técnica de codo alto pero con un movimiento circular y cuando termines el jalón, tus codos deben estar tocando tu cuerpo, acércalos a tu cuerpo lo antes posible. Tu cabeza se ve bien en buena posición y eso ayuda al cuerpo que se mantenga alineado. Al terminar tu patada debes subir tus caderas, es decir hacer un ligero movimiento de cadera como en mariposa para que eso te haga flotar más y que te mantenga sobre la superficie. | |
| Estas abriendo demasiado las rodillas y pies juntos, recuerda que tu patada debe ser con tus rodillas mas juntas y los pies separados. Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura, pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pull buoy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas. Usa la fuerza de tu jalón para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente. |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Tiempos del video:
| Cuando te empujes de la pared trata de posicionar los pies a la altura de tus hombros, esto te ayudará a empujarte con mayor fuerza. Tu flecha igual que en pecho buena posición de brazos firmes pero llévalos por detrás de tu cabeza, trata de romper un poquito antes el agua y que sea con una brazada fuerte. |
ve el video del segundo 9 al 14 y ve cómo estás haciendo la brazada, páusalo y ve que estas jalando primero el codo y luego con el ante brazo, manteen el codo doblado por abajo del agua para jalar y avanzar más, el jalón siempre debe ser en dirección a tus pies. Ve como haces el jalón con los dos brazos jalando codo y doblando muñeca. | |
| Trata de aplicar el codo alto mas temprano, y así puedes controlar lo mencionado arriba de no jalar antes el codo. tu desliz es bueno y coordinado solo trata de jalar vertical y con fuerza el antebrazo. |
La fuerza de la patada comienza con la cadera y el Core/tronco, y una flexión de la rodilla, cuando subas la pierna mantén la recta y luego comienza la patada desde el tronco doblas la rodilla hacia atrás y pateas hasta los dedos de los pies, llevas buen ritmo de patada para nadar distancias largas o en aguas abiertas solo aplica mas fuerza para avanzar más. La misma recomendación que Perla, Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, ya te me andabas ahogando (pequeña broma) estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo, igual que la flecha inicial tus brazos deben ir por detrás de la cabeza. No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro. Trata de respirar por ambos lados y practica ejercicios de respiración es decir cada 3, 5 o 7 brazadas las respiraciones. | |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Velocidad
Fondo