Robespier

Clave de tiempo:

0:01 – 0:04 En tu flecha; los brazos están por debajo de tu cara, intenta llevarlos por encima de tus orejas, así crearás menos resistencia.

0:06 – 0:16 En la fase del jalón de tus brazadas; trata de que las manos viajen hacia tu ombligo y al final en la fase del empuje; que salgan pegadas al cuerpo.

La sincronización de brazos y piernas está a destiempo; debes sentir que la segunda patada y el empuje de tus brazos terminan al mismo tiempo, haciendo de este movimiento el que más te catapulta hacia el frente.

No bajes los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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Te esta faltando mucho movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

0:17 – 0:22 Después de que tocas con las manos la pared, una de las manos baja y se acomoda en dirección de la pared contraria y tu cuerpo debe meterse al agua lateralmente, la segunda mano debe alcanzar a la primera yendo por fuera y por detrás de la cabeza.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización.
• Trabaja más flexibilidad en la espalda baja y las caderas para tener una patada más fuerte y amplia

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:02 – 0:25 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, mantenlo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas. No apresures la brazada

Intenta que en la fase de empuje de la brazada lleves el agua hacia tus pies y no hacia abajo.

Tu cadera va muy por debajo de la superficie, utiliza tu abdomen para subirla y mantenerte lo más horizontal posible. Si haces esto, también podrás subir tu patada y tendrás mejor propulsión.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

0:26 – 0:28 Para hacer la vuelta en la pared, voltea boca abajo haz una brazada de crol y da la vuelta, después empújate sobre tu espalda y haz flecha con patada de delfín boca arriba, no olvides sacar aire por la nariz.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:01 – 0:06 Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

0:07 – 0:11

Intenta mantenerte un poco más de tiempo en la fase de deslizamiento, con esto aprovecharás la energía cinética que haces en cada brazada.

Cuando realices cada patada sube tu cadera, con esto ayudaras a tener mayor deslizamiento porque tus pies seguirán a tu cadera en el movimiento y tu recuperación será más efectiva.

En la patada trata de no comenzar rápido y después lento; en vez de eso, comienza lento y acelera hacia el final de la patada, para que cerrar las piernas sea lo más potente de tu patada.

0:12 – 0:23 Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

A la hora de la recuperación de la patada, tus rodillas están más abiertas que tus pies, esto provoca que cada patada detengas tu avance. Trabaja tu patada de pecho, fuera del agua: Patada de pecho video

Al lanzar tus brazos al frente trata de hacerlo en línea recta no solo tus manos sin o desde tus codos al frente

0:24 – 0:28 Después de que tocas con las manos la pared, una de las manos baja y se acomoda en dirección de la pared contraria y tu cuerpo debe meterse al agua lateralmente, la segunda mano debe alcanzar a la primera yendo por fuera del agua y por detrás de la cabeza.

En la vuelta, empujate más profundo, luego cambias la posición a horizontal y un poco en diagonal hacia la superficie en el jalón bajo el agua. Asegúrate de que cuando hagas el rompimiento después del jalón estés cerca de la superficie para llevar la velocidad desde el vuélvete a nadar.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto.
• Continúa trabajando en empujar desde la pared más profundo y haciendo el tirón hacia arriba

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:01 – 0:16 Tu flecha debe ir más apretada, tus brazos deben estar por encima de la línea de tus orejas.

Después de que entra tu brazo al agua; manten tu brazo recto bajo el agua en el desliz, que no se suba hacia la superficie y menos que jale burbujas porque eso provoca resistencia y por lo tanto te frena.

En el jalón, tu codo está jalando primero que tu mano; evita eso, trata de sentir que abres tu codo y hasta la punta de tus dedos de la mano, son un remo que tienen que jalar y empujar horizontalmente el agua que hayas conseguido en el agarre. De lo contrario estás cediendo esa agua y no te está ayudando a avanzar por dejarla escapar.

Tu patada está un poco abajo, sube tu cadera cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:17 – 0:20 Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl de bíceps para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

No uses los brazos a los lados para dar la vuelta porque esto alenta el proceso del giro.

Empújate de la pared sobre tu espalda y ve girando hacia la posición boca abaho en la flecha.

Cambia de la patada de delfín a la patada de crol antes de romper la superficie con la cabeza.

0:21 –  El brazo izquierdo está cruzando la linea media del cuerpo, esto hace que tu hombro no esté en una posición correcta y puede provocar dolor. Trata de que la mano entre en línea recta con el hombro.

Areas to work on, in general:

• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Ejemplos: