Rocio

Clave de tiempo:

0:00 – 0:04

Te impulsas muy bien de la pared, aprovecha esto y hunde mucho mas el cuerpo, para que a partir de ahí comiences con las patadas de mariposa submarinas y puedas subir a la superficie con mayor fluidez hasta romper el agua. 

0:04 – 0:10

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, en mariposa se hacen 2 patadas, (estas haciendo 3 en este momento). La primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, y la segunda patada es cuando terminas el jalón con tus brazos hasta atrás. (la segunda patada siempre es mas fuerte que la primera). 

No pongas los brazos tan profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie. Tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

0:10 – 0:22

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos un poco separados y un poco más tensos.

Exagera ese movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas y mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Una buena ondulación de la patada te ayudará a mantenerte cerca de la superficie y podrás nadar con mayor facilidad y fluidez. 

Áreas a trabajar, en general:

• Cuando ya tengas mas estable la sincronización comienza corrigiendo la cabeza, los brazos y la patada. Poco a poco. 
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales. 
• Paciencia y practica. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Intenta impulsarte de la pared pero hundiendo tu cuerpo. Te impulsas en flecha diagonal hacia el piso y con las patadas submarinas de mariposa comienzas a subir poco a poco hasta romper la superficie. En este caso debes sacar el aire por la nariz. 

Al hacer el jalón bajo el agua lo estas haciendo hacia abajo en lugar de hacia atrás. Debes mantener el codo alto cuando inicies el jalón es como si estuvieras agarrando y tirando de la cuerda del carril.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada vez, más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Asegurate de mantener tus dedos de las manos mucho mas tensos y solo un poco separados, te dará mayor control en tu jalón.

0:13 – 0:21

Tienes buena flotabilidad! Aprovecha e intenta hacer las patadas mas pequeñas sin doblar tanto las rodillas , buscando que los dedos de tus pies estén tocando la superficie. 

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Mantén los brazos rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación (cuando estan fuera del agua). 

0:21 – 0:33

A veces, tus caderas rotan demasiado; intenta rotar menos, lo suficiente para que pueda ayudarte a rotar los brazos y los hombros.

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la coordinación de tu brazada, debe ser continua y fluida.

• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Empujate desde la pared más profundo, luego realizas el jalón de pecho con la cabeza adentro en horizontal y un poco vertical hacia arriba para ir subiendo hacia la superficie.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

Estas dejando tu cabeza arriba en todo momento, recuerda que debe de estar alineada a tu columna en dirección diagonal al piso. 

Usa la fuerza de tu jalon para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

0:14 – 0:26

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos.

Cuando pateas, exagera el cambio de tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.

0:26 – 0:37

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Mantén los dedos más juntos y mucho mas tensos. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
• Trabaja tu patada de pecho, fuera del agua: Patada de pecho video
• Enfócate primero en la coordinacion de tu estilo y apartir de ahi puedes continuar con lo que sigue. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:17

La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Estás acortando tu brazada y estas bajando el codo antes que todo tu antebrazo junto con tu mano. Debe de entrar tu brazo, estirarlo al frente y rotar deslizando un muchísimo más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Estás empujando el agua hacia abajo más que hacia atrás, recuerda que quieres avanzar al frente y para avanzar tienes que jalar el agua hacia tus pies, esto aumentará la velocidad y hará que flotes más.

0:17 – 0:25

Estás empujando el agua hacia abajo más que hacia atrás, recuerda que quieres avanzar al frente y para avanzar tienes que jalar el agua hacia tus pies, esto aumentará la velocidad y hará que flotes más.

Lo primero en lo que tienes que concentrarte es en acercar tu patada a la superficie. Sacar agua con los pies, escuchar incluso. 

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco hasta los dedos de los pies.

0:25 – 0:30

Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante y efectiva para que puedas mantener las piernas más cerca de la superficie aun cuando respires. 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Concentrate en mantener la cadera lo mas arriba posible en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja en tu flotabilidad de la cadera. Puedes practicar pateando con los brazos pegados al cuerpo, utilizando snorkel y enfocandote en patear rompiendo la superficie del agua. 

Distancia: