Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Los Cabos, Mexico  

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Excelente flecha bajo el agua cuando te impulsas de la pared, tienes una muy buena movilidad de cadera. Si estas haciendo velocidad necesitas acelerar la patada para arriba y para abajo y hacerla mas fuerte.

Al nadar estás haciendo la primer patada más fuerte que la segunda; la segunda patada casi no la mueves y debe ser la más fuerte (cuando estás terminando el jalón). 

Intenta mantener la misma movilidad de cadera que haces en la flecha cuando comiences a nadar, te ayudará a que puedas hacer tu segunda patada más fuerte. 

No es necesario que dobles tanto las rodillas en la primera patada, recuerda que el movimiento proviene de la cadera, no solo de doblar las rodillas. En la segunda patada si puedes doblar un poco más. 

Buen jalón en tu brazada. 

0:11 – 0:17

Buena recuperación, solo cuida estirar los brazos por completo en el jalon antes de iniciar la recuperación. En este momento los sacas del agua doblando  ligeramente los codos. 

Aqui puedes notar como tu segunda patada casi no se mueve, a trabajar en ello. 

0:17 – 0:26

En el viraje, cuando estas en posición lateral, estas dejando tu mano derecha dentro del agua, esto crea resistencia innecesaria, cuida que en cuando comiences a girar tu brazo derecho salga del agua para que comiences la posición de flecha. 

Lleva tus rodillas al pecho con mayor velocidad, tendrás un viraje más compacto y rápido. 

Impulsate de lado luego cambias boca abajo despues de empujarte.

Áreas a trabajar, en general:

  • Sigue practicando tu patada de mariposa y más que nada al nadar.  Biondi Drill 
  • Tienes un buen estilo! A seguir practicando tu segunda patada.
  • Trabaja en la fuerza de tu core.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Muy bien, buena flecha al impulsarte de la pared, solo que no vayas de mas a menos, al contrario empiezas fuerte la patada y conforme vayas llegando a la superficie es mas fuerte y rapido.

La parte inferior de tu cuerpo se hunde un poco. Buscamos que tus caderas esten lo mas cerca de la superficie todo el tiempo.

Tus dedos de los pies deben tocar la superficie del agua cuando se pateada hacia arriba. Así la posición de tu cuerpo mejorará. 

Revisa estos drills de patada: Backstroke kick 

0:13 – 0:25

Buena rotación de hombros.

Con tu brazo derecho, estas sacando el brazo antes, recuerda terminar la brazada hasta atrás, con la mano al lado de tus muslos, a partir de ahi ya puedes comenzar la recuperación. 

En la vuelta tus brazos no deben salir del agua, en cuanto comienzas a girar ya debes iniciar a doblar los codos por detrás de tu cabeza para ayudarte a hacer la vuelta con mayor velocidad.  Pero nunca hacer los brazos para atras de ti.

0:25 – 0:38

Tienes un buen jalón bajo el agua, practica que el inicio del jalón lo hagas un poco más cerca de la superficie. 

En todos los estilos, entre más cerca te encuentres de la superficie es mejor. 

Aqui puedes notar también que en la vuelta estas dejando los brazos estirados al girar, eso provoca que hagas mayor resistencia en el agua y tu vuelta no sea tan eficaz. Recuerda doblar los codos, sigue practicando!

Al romper el agua busca que todo tu cuerpo este más cerca de la superficie, no solo la parte superior. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Para tu patada, un buen ejercicio es solamente dar patadas boca arriba y tener los dedos de los pies tocando la superficie en posición de flecha o con los brazos a los costados.

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en un aspecto y al siguiente día en otro punto; no intentes corregirlo todo de una vez.

  • Checa este video para que tengas una guía en tus vueltas. Vuelta de dorso
  • Trabaja ejercicios de fortalecimiento de piernas (isquiotibiales y espalda baja) fuera del agua para que sea más sencillo para ti mantener tus piernas cerca de la superficie. Nado de dorso 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

En la flecha bajo el agua, cuando terminas la brazada hasta el final para volver a reincorporarte a posición de flecha, estás doblando los dedos, y tambien al subir tus brazos intenta mantener los dedos estirados.

Igualmente cuando comiences a nadar baja ligeramente la cabeza para que todo tu cuerpo quede en una mejor posición de flecha. 

Muy buena elevación de tu cuerpo cuando haces la brazada. 

Lanza tus brazos hacia adelante, no hacia abajo; esto depende del evento. Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, entonces puedes llevar tus brazos un poco más profundo para tener un desliz más largo.

Mantienes la cadera tocando la superficie del agua al patear, eso esta excelente. 

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo. Debes realizar primero la brazada, llevando las manos hacia adelante, y luego la patada. Así que cuando comiences a llevar las manos/brazos hacia adelante, también deberías comenzar la patada. Cuando tengas las manos en la parte delantera, estíralas y luego completa/termina la patada (será la parte más rápida de tu estilo).

0:13 – 0:18

Cuando deslices al frente junta las manos, así evitarás mayor resistencia.

Las rodillas no deben separarse demasiado entre sí; hay una pequeña apertura pero no muy amplia. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas. 

Procura abrir primero los tobillos y después las rodillas. 

0:18 – 0:26

Aqui la misma corrección que te hice en el viraje de mariposa; No hundas tu brazo derecho al girar, déjalo en el aire hasta que alcance tu brazo izquierdo. 

Tu estilo de pecho es muy bueno, sigue practicando los detalles. 

Areas a trabajar en general:

  • Observa el siguiente drill de patada:  Breastroke Kick

  • Y este drill para la posición de tus codos: Breastroke pull 

  • La elevación de tu cuerpo es muy buena, mantenlo así! 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

16. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Cuando rompas el agua intenta no respirar en la primera brazada porque eso esta causando que hagas mucha resistencia con tu cuerpo por salir a respirar. Con una brazada justo antes de respirar es suficiente. 

Buena estabilidad de tu cuerpo, cerca de la superficie del agua. 

Recuerda acelerar el jalon fuerte, no solo lo mantengas en la misma velocidad/

Trabaja en la movilidad de tus tobillos, incluso si no haces muchas patadas, te dara mas fuerza en cada una. Tambien ayudara a tus patadas de mariposa bajo el agua.

Si estás nadando velocidad puedes doblar ligeramente mas las rodillas para tener mayor propulsión. 


0:18 – 0:24

Lleva tu barbilla en dirección a tu pecho justo cuando inicies la vuelta, te ayudará a compactarte más y dar la vuelta más rápido. 

Recuerda no sacar los brazos hacia atras del agua al girar, debes doblar los codos hacia el frente de tu cabeza en cuanto comiences a girar. 

Debes impulsarte y luego comenzar a rotar; estás tratando de voltearte boca abajo antes de impulsarte. Sigue practicando las vueltas cuando nades y se volverá más fácil con el tiempo. 


0:24 – 0:27

Estás sacando demasiado la cabeza para respirar hacia atras y al lado, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara hacia al lado.

Aqui puedes ver como corregirlo: Respiración correcta

Cuando respiras dejas tu cabeza afuera por mucho tiempo, necesitas tomar respiraciones más cortas y devolver tu cabeza a posicion neutral antes. 

Siempre cuida que cuando salgas a respirar mantengas el brazo contrario deslizando cerca de la superficie, no lo bajes antes. 

Buena rotación de hombros. 

Areas a trabajar en general:

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: