Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:05

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados, las manos una va sobre la otra y sin que se muevan, fíjate la posición de tus brazos y manos, eso hace que crees resistencia. Al menos con esto avanzaras 5 metros. Si pones los pies muy arriba te irás hacia abajo, si los pones muy abajo saldrás muy rápido a la superficie, debes buscar el punto medio para empujarte y así será más eficiente tu flecha.

Para el rompimiento sincroniza la primer patada con tu brazada, la patada debe ser fuerte para mantener la velocidad que traes de la flecha, esta muy bien que no salgas a respirar la primer brazada ya que mantienes la fuerza con la que viene tu flecha. 

Cuando tengas los brazos al frente, baja mucho más la cabeza y el pecho, pero manteniendo los brazos arriba, cerca de la superficie. Este movimiento te ayudará a tener una brazada más fluida y te permitirá mover las caderas con más fuerza. 

0:05 – 0:13

En mariposa, se realizan dos patadas: una cuando tus brazos están al frente y la otra cuando terminas el jalón con los brazos. La segunda patada (cuando terminas el jalón) es la más fuerte, y la primera (cuando los brazos entran en el agua) es más pequeña. Debes apoyarte o buscar corregir esto ya que te será de mucha ayuda, solamente estas pateando una vez y eso en distancias de mas de 50 metros cansaras mucho tus brazos (hombros), por solo llevar el ritmo de una patada. 

Tus manos están apuntando hacia abajo en dirección al piso, esto esta provocando que tu cabeza salga mucho del agua cuando jalas, cambia la dirección de tus manos para que jales hacia atrás. Recuerda que debes buscar moverte hacia delante, no hacia arriba.

Necesitas jalar fuerte en cada brazada, en cuanto comiences la brazada y hasta que termines el jalón debes hacerlo con velocidad y fuerza, de esta manera será más sencillo que tu cabeza y brazos salgan del agua para la recuperación.

Puedes nadar con paletas para enfocarte en tu jalón, que sea fuerte y preciso. Así mismo te recomiendo este drill: brazada con puños cerrados

0:14 – 0:24 

Recuerda relajar los brazos en la recuperación, asegúrate de no golpear el agua con tu brazada.

Tus manos están muy cerca una de la otra, deben de entrar a la altura de tus hombros, aquí puedes ver que tus manos casi se tocan cuando están al frente. 

Las rodillas no deben estar tan separadas; hay una abertura, pero no es muy amplia. Puedes usar una banda elástica justo debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas. 

No estás haciendo la vuelta lo suficientemente compacta, debes llevar las rodillas al pecho lo más rápido posible y adoptar una posición pequeña. y volver a seguir las indicaciones de la flecha en el primer comentario. 

Áreas a trabajar, en general:

  • Tu estilo va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en mantener ambas piernas juntas en todo momento, luego en hundir más tu pecho y cabeza, y así sucesivamente.
  • Para ayudarte con el movimiento de las caderas y el pecho hacia abajo, brazos hacia arriba, necesitarás más movilidad. Realiza entrenamiento en seco para los hombros y la parte baja de la espalda.
  • Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link
  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de técnica mas precisos para tu trabajo; App Skills N Talents

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

En el jalón bajo el agua, cuando estés llevando tus brazos al pecho, tus codos están cruzando ligeramente la línea de tus hombros; cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros, ya deberían estar tocando tu cuerpo, para que a partir de ahí tires al frente. 

Buen desliz. Pero debes estirar y apretar tu cabeza con los codos totalmente extendidos en posición de flecha. 

Para el rompimiento debes estar subiendo progresivamente, fíjate como cortas la velocidad por querer salir a nadar, pausa el video en el seg 5 y fíjate la posición de tu cuerpo después del jalón, todo lo que habías avanzado ahí lo frenaste, mismas recomendaciones de la flecha que en mariposa, busca un punto medio para deslizarte en flecha. 

Cuando termines de deslizarte debes hacerlo mucho más cerca de la superficie. Casi tocándola. 


0:08 – 0:25

Lanza tus brazos hacia adelante, no hacia abajo; esto depende del evento. Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, entonces puedes llevar tus brazos un poco más profundo para tener un desliz más largo.

No bajes tanto tu cabeza, simplemente mantenla en posición neutral. Sube para respirar y luego llévala diagonalmente hacia adelante y hacia abajo.

Estas dejando la cabeza arriba casi en todo momento, debes mantener la cabeza alineada a tu columna incluso si sales a respirar. 

La apertura de tus rodillas y el movimiento de las piernas es muy amplio. Estás haciendo 3 movimientos: abres las piernas, luego doblas las rodillas y después las juntas. En cambio, deberían ser 2 movimientos: abres las piernas y luego, en un movimiento circular, las juntas.

Las rodillas no deben separarse demasiado entre sí; hay una pequeña apertura pero no muy amplia. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te sera mucho mas sencillo esto. 


0:26 – 0:31

En la recuperación estira bien los codos una vez que lances los brazos hacia delante, tus manos también deben de juntarse.  

Aquí puedes ver mejor tus codos al llevarlos al pecho, este drill te ayudara a corregir tu brazada: Breastroke pull 

Intenta separar un poco menos tus rodillas al patear. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas.

Asegúrate de mantener una buena posición en la flecha bajo el agua cada vez que te impulsas desde la pared. Quieres aprovechar las vueltas y los impulsos.

Areas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera muchísimo mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección y los movimientos de la mayoría de nuestro cuerpo. 
  • Asegúrate de trabajar en un jalón más fuerte para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
  • Trabaja con la flexibilidad y fuerza en espalda baja, debe estar fuerte para que puedas elevarte mucho más manteniendo la cadera lo más cerca que puedas a la superficie. 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: