Analysis

Desafíos

SWORDFISH: —

1st = —, 2nd =—

3rd = —, 4th = —

5th = —, 6th = —

7th = —, 8th = —

9th = —, 10th = —

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

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Reconocimientos

  • Clinica CDMX 2022

 

 

Mariposa

Tiempos del video:

  
 

Recuerda que debes hacer flecha, aprovechar algunos metros para nadar menos, Para tener una buena flecha debes colocar tus brazos por detrás de tu cabeza para que avances más y hacer de 2 a 3 patadas de delfín para ganar algunos metros.

Para nadar mariposa es necesario aplicar 3 sencillos pasos, cabeza, cadera, patada. Secuenciales como gusanito para sincronizar todo el cuerpo y poder estar más pegado a la superficie. Una vez haciendo esto se subirá la cadera y tendrás mayor apoyo tanto en brazos como en la patada.

 

Estas empezando la brazada muy abajo lo cual no te permite avanzar, recuerda que para hacer el jalón debes empezar tu brazada desde que tienes tus manos al frente, debes flexionar tus brazos y jalar o empujar el agua hacia tus pies no hacia abajo, con esto lograras un mayor avance.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando los tengas frente a ti, mantén los brazos más cerca de la superficie, ayudara que tu cabeza y tu pecho se hundan.

Tus manos están apuntando hacia el fondo de la alberca, y esto lo haces para poder respirar y sacas demasiado la cabeza, debes usar la fuerza de tus brazos para tirar hacia adelante no hacia arriba, cambia la posición de tus manos en lugar de que apunten hacia el suelo deben apuntar hacia tus pies para lograr ir hacia adelante y no hacia arriba.

La patada la llevas muy debajo de la superficie, lo cual vas nadando en diagonal y te estas frenando y no puedes avanzar.

Recuerda que la patada proviene desde el Core y no solo es doblar las rodillas y patear, usa desde el Core, cadera y piernas para lograr una patada más eficiente.

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en la movilidad/flexibilidad de tu core, con ejercicios fuera del agua.
  • Practica mucho la patada de mariposa con tabla.
  • Intenta nadar crol con patada de mariposa, para intentar llevar mas la cadera y las piernas a la superficie. 

Ejemplos:

Pecho / Braza

Tiempos del video:

 

 

 

La flecha la haces demasiado rápido, no aprovechas el empuje de la pared. Los brazos debes tirar para tus pies en lugar de para los lados. (Checa los videos de apoyo). Tu cuerpo cuando haces flecha debe estar lo mas rígido posible para que avances mas, checa como separas las piernas y los brazos están desfasados de tu cuerpo, El regreso lo haces bien pero debes estar lo mas pegada a la superficie para que empieces a nadar luego luego. 

 

Tu cabeza se va moviendo un poco hacia arriba y mucho hacia abajo, intenta mantenerla en una posición media estable, esto ayudara a que mantengas tu cuerpo alineado.

Cuando patees abre mas tus tobillos hacia los lados, manteniendo tus rodillas cerca una de la otra.

Intenta abrir tus tobillos más y con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Si vas hacer distancia esta bien que te hundas un poco más y estires, si es velocidad es menos desliz y más cerca de la superficie.

Areas to work on, in general:

Enfócate en lanzar tus brazos, pecho y espalda fuerte hacia enfrente. No mandes tu cabeza y cuerpo hacia abajo si no en diagonal al frente y abajo.

Practica mucha patada con las rodillas lo mas juntas posibles y tus tobillos abrirlos hacia los lados. 

Ejemplos: