Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:06

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados.

Para tu patada subacuática trata de soltar más la cadera, patear con fuerza para tener mayor avance, y previo al rompimiento puedes cambiar a patada de crol, como lo estas haciendo. Un tip si te vas a empujar de la pared, busca un punto medio (normalmente tenemos la T), porque si pones los pies muy arriba te hundirás, si los pones muy abajo saldrás muy rápido, entonces busca ese punto medio para hacer la horizontal y la flecha mas efectiva.

Tu rompimiento esta bien porque estas pegada a la superficie, pero necesitas mejorar esto ya que el rompimiento es fundamental para aprovechar la flecha que traemos (siguiendo la recomendación mencionada arriba), mueve tus caderas al hacer las patadas submarinas de mariposa. Tarta de no respirar en la primer brazada para aprovechar la velocidad que traes del empuje de la pared o bien si sales desde un arrancadero.

0:07 – 0:21

Estás haciendo las brazadas muy continuas, debes deslizar mucho más para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo. La entrada al agua de tu mano y brazo es muy buena aprovecha deslizando mas.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los isquiotibiales y una ligera flexión de las rodillas. Si estás haciendo sprint, debes hacer tus patadas mucho más pequeñas y con un ritmo más rápido, si es fondo debe ser mas controlado.

Estás jalando con los brazos rectos, dobla más el codo manteniéndolo arriba y poco a poco baja hasta terminar la brazada. 

No dobles la muñeca para jalar, abre el codo y jala con la mano en línea con tu antebrazo.


0:22 – 0:33

Aquí puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz.

Intenta no cruzar la línea media de tu cuerpo/cabeza al romper la superficie con tus manos, deben entrar y deslizarse en la misma dirección que tus hombros.

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro.

Áreas a trabajar en general:

  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill
  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado.
  • Asegúrate de practicar series en las que cuentes tus brazadas y las reduzcas para lograr una brazada más fuerte y agarrar más agua.
  • Trabaja en distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: