Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras 5 metros.

En el jalón bajo el agua, cuando estés llevando tus brazos al pecho, tus codos están cruzando ligeramente la línea de tus hombros; cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros, ya deberían estar tocando tu cuerpo, para que a partir de ahí tires al frente. 

Buen desliz. Pero debes estirar y apretar tu cabeza con los codos totalmente extendidos en posición de flecha. 

Para el rompimiento debes estar subiendo progresivamente, fíjate como cortas la velocidad por querer salir a nadar, pausa el video en el seg 5 y fíjate la posición de tu cuerpo después del jalón, todo lo que habías avanzado ahí lo frenaste.

Cuando termines de deslizarte debes hacerlo mucho más cerca de la superficie. Casi tocándola. 


0:08 – 0:40

Lanza tus brazos hacia adelante, no hacia abajo; esto depende del evento. Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, entonces puedes llevar tus brazos un poco más profundo para tener un desliz más largo.

No bajes tanto tu cabeza, simplemente mantenla en posición neutral. Sube para respirar y luego llévala diagonalmente hacia adelante y hacia abajo.

Estas dejando la cabeza arriba casi en todo momento, debes mantener la cabeza alineada a tu columna incluso si sales a respirar. 

La apertura de tus rodillas y el movimiento de las piernas es muy amplio. Estás haciendo 3 movimientos: abres las piernas, luego doblas las rodillas y después las juntas. En cambio, deberían ser 2 movimientos: abres las piernas y luego, en un movimiento circular, las juntas.

Las rodillas no deben separarse demasiado entre sí; hay una pequeña apertura pero no muy amplia. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te sera mucho mas sencillo esto. 

Asegúrate de mantener una buena posición en la flecha bajo el agua cada vez que te impulsas desde la pared. Quieres aprovechar las vueltas y los impulsos.


0:41 – 1:03

En la recuperación estira bien los codos una vez que lances los brazos hacia delante, tus manos también deben de juntarse.  

Aquí puedes ver mejor tus codos al llevarlos al pecho, este drill te ayudara a corregir tu brazada: Breastroke pull 

Intenta separar un poco menos tus rodillas al patear. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pullbuoy entre las piernas.

Intenta practicar tu salida cada vez que te impulsas de la pared. En la vuelta, te debes impulsar un poco profundo, mantienes un momento la flecha, luego, cuando comiences a perder velocidad, haz una patada de delfín y luego realiza la brazada de pecho hasta el final. Luego, espera un poco para aprovechar el jalón y realizas una patada de pecho y una brazada para romper el agua. 

Areas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera muchísimo mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección y los movimientos de la mayoría de nuestro cuerpo. 
  • Asegúrate de trabajar en un jalón más fuerte para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
  • Trabaja con la flexibilidad y fuerza en espalda baja, debe estar fuerte para que puedas elevarte mucho más manteniendo la cadera lo más cerca que puedas a la superficie. 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

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2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

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13. Jalón de braza después de la pared

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14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

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16. Viraje rapido

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17. Empuje fuerte de la pared

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18. Separación de dedos de 5 mm

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19. Movimiento efectivo de las manos

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Otras observaciones: