Sandra

Clave de tiempo:

0:01 – 0:04 – Cuando realices tus empujes de la pared hazlo hacia un metro debajo de la superficie desde el inicio del empuje. Mantente en flecha un poco mas antes de empezar tu patada de mariposa

0:05 – 0:08 – No apresures tu brazada, la sincronización de brazos y piernas está muy desfasada. Intenta que una patada la hagas cuando los brazos entran al agua y la segunda cuando acaben la brazada.

Te esta faltando el movimiento fundamental de mariposa, pecho y cabeza abajo, caderas arriba, no apresures tu brazada ni intentes hacer muchas brazadas.

La entrada de tu cabeza tiene que entrar antes que tus bazos y tus brazos en el agarre deben empezar por encima de tu cabeza.

En el jalón y en el empuje de tus brazada; tus brazos están demasiado abiertos, estás dejando ir el agua que te puede ayudar a avanzar hacia delante.

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:02 – 0:11 – Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Tu agarre y jalón son buenos, intenta que tus manos a la altura de tu cara den vuelta hacia dentro para comenzar la recuperación. No vayas con tus manos más allá porque pierdes tiempo y tu sincronización con los pies se verá afectada.

Tu patada comienza rápido y se va alentando hacia el final, invierte la velocidad; comienza más lento y ve acelerando y cuando cierres las piernas la una contra la otra deben cerrar con mas fuerza.

0:12 – 0:18 – Desliza más tiempo, el desliz es la parte más importante del Pecho, trata de mantenerte en esa posición con tu cuerpo lo más estirado posible.

En tu patada; las rodillas se están abriendo mucho incluso más que los pies, cambia esa apertura a 15 cms en rodillas y busca patear hacia atrás en vez de hacia fuera.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

1:02 – 1:15 – En tu respiración; trata de dejar más tiempo deslizando el brazo que va al frente, eso te dará estabilidad y tu brazada tendrá más apoyo y por ende será más efectiva.

Con tu brazo derecho en el inicio del jalón, estás llevando muy cerca el brazo del cuerpo; intenta que tu codo vaya flexionado, si, pero que tu mano mas separada de tu cuerpo.

Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Tu patada mejoro muchisimo el ultimo dia, te esta faltando que cuando subas la pierna, mantenla recta y luego la doblas y comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

1:16 – 1:22 – 

Tu flecha debe llevar los brazos por encima de la línea de las orejas.

Haz patadas de mariposa bajo el agua cuando te empujes de la pared.

1:23 – En tu respiración, procura que un goggle esté dentro del agua, con eso evitarás sacar demás la cara del agua y será más efectiva y rápida.

En la recuperación de los brazos por fuera del agua, tu mano va adelante desde que sale del agua al final del empuje; intenta que al inicio de la recuperación vaya adelante el codo de la mano y pasando la línea de los hombros, ahora si lidere la mano la recuperación.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.

Ejemplos: