Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras 5 metros.

Para tu patada subacuática debes soltar mas la cadera, patear con mas fuerza para tener mayor avance. 

Cuando hagas el rompimiento, haz una patada fuerte para romper con la primera brazada, así podrás aprovechar la velocidad de la flecha o vuelta bajo el agua, si comienzas la primera brazada y estás demasiado profundo o lo haces lentamente, perderás velocidad. Pausa el video en el seg 7 y mira como haces el rompimiento, tu cabeza esta causando mucha resistencia y te freno el avance que tenias de la flecha. 

0:09 – 0:20

Cuando tengas los brazos al frente, baja mucho más la cabeza y el pecho, pero manteniendo los brazos arriba, cerca de la superficie. Este movimiento te ayudará a tener una brazada más fluida y te permitirá mover las caderas con más fuerza.

Para la corrección anterior vas a necesitar mucha flexibilidad y fuerza en tus hombros y espalda baja para evitar lesiones. A continuación verás un video con ejercicios en seco que te ayudarán: Ejercicios en seco – Mariposa

Tienes un buen jalón bajo el agua, intenta que en cuanto entren tus brazos al agua ya estés preparando tu jalón con los codos altos, podrás sacarle mayor provecho a tu brazada. Al mejorar la flexibilidad en tus hombros esto te será más sencillo. 

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. De esta manera, tendrás una patada y brazada más fluidas.

En mariposa, se realizan dos patadas: una cuando tus brazos están al frente y la otra cuando terminas el jalón con los brazos. La segunda patada (cuando terminas el jalón) es la más fuerte, y la primera (cuando los brazos entran en el agua) es más pequeña.

Comienza el jalón antes; debe terminar al mismo tiempo que tu segunda patada. No hay deslizamiento en mariposa, cuando tus brazos entran en el agua, comienzas el jalón.

Tempo Drill: Biondi Drill

0:21 – 0:28

Buena extensión de tus brazos en la recuperación!

Cuida que tu brazada entre al agua ligeramente más abierta, tendrás mayor oportunidad de bajar mas la cabeza manteniendo los brazos cerca de la superficie y cuando nades velocidad tendrás una cadencia más rápida.  

Al hacer la vuelta, debes llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua; el que sale, en cuanto toca la pared, debe salir del agua.

No estás haciendo la vuelta lo suficientemente compacto, debes llevar las rodillas al pecho lo más rápido posible y adoptar una posición pequeña.

Áreas a trabajar, en general:

  • Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link
  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de técnica mas precisos para tu trabajo; App Skills N Talents
  • Muy buen estilo! A seguir trabajando. 

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

x

1. 2 Patadas

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Misma recomendación de la flecha que en mariposa, Te falta mucho movimiento de cadera, la patada proviene de tu Core, no solo doblando las rodillas.

Tu rompimiento esta muy por debajo de la superficie, necesitas mejorar esto ya que el rompimiento es fundamental para aprovechar la flecha que traemos, mueve más tus caderas al hacer las patadas submarinas de mariposa. Con las patadas de delfín, comienzas a acercarte a la superficie, y asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para llevar la velocidad de la pared a tu brazada.

La posición de tu cuerpo es buena, sin embargo la de tu cabeza esta muy alta, baja la cabeza y levanta la vista, la vista debe ser en diagonal. 

Estás haciendo las brazadas muy continuas, debes deslizar mucho más para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los isquiotibiales y una ligera flexión de las rodillas.

Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos. esto ayudara a que avances mas con tu patada. Llevas muy tensos tus tobillos


0:16 – 0:27 

En tu vuelta quedaste un poco corto, asegúrate de tener en la vista la pared para que puedas llegar y tener un buen empuje.

Cuando gires, dobla tus codos y usa tus brazos para hacer una especie de remolino para voltear mejor y tener una mejor posición en la pared para que empujes con la flecha de manera más rápida y eficiente.


0:27 – 0:33

Aquí puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz. 

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro. 

Cuando respires mantén la cabeza  estable, hay momentos en donde miras al frente al frente antes y durante la respiración. 

Areas a trabajar en general:

  • Este drill te servira para mejorar la patada y evitar que te canse tan rápido. Enfócate en sacar agua con los pies: Pecho con patada de crol.
  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill

  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado. 

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: