Saturnino

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08 La frecuencia de tu patada es demasiado alta, estás pateando demasiado es mejor hacer menos pero eficientes, reduce un poco la velocidad de tu patada y asegúrate de que tus piernas estén más altas cerca de la superficie, los dedos de tus dedos de los pies deberían estar rompiendo la superficie y tus pies en flexión plantar para reducir la resistencia.

Recuerda que la fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

0:09 – 0:15 No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

El área de mejora más grande en la que puedes enfocarte más es en la sincronización de tu brazada; Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie para empezar a jalar, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse.

Observa cómo esto no pasa en tu brazada, esperas hasta que uno de tus brazos termine el jalón por completo antes de levantar el otro. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

Usa la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.

Así mismo tus manos tienen que entrar a la altura de los hombros, si observas tus manos entran demasiado abiertos respecto a la línea media del hombro.

0:39 – 0:48  El movimiento de brazos ya se ve más fluido, hay que seguir trabajando en ello pero tus piernas y caderas las llevas muy abajo.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas. Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

0:49 – 0:56  En la recuperación, cuando tus brazos están a punto de tocar la superficie, disminuyes la velocidad, mantén la misma velocidad que tenías desde el principio, si estás haciendo velocidad, incluso puedes acelerar el brazo en la recuperación.

Mantén los brazos rectos en todo momento cuando estés en la fase de recuperación. 

Use la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en tu sincronización y rotación basándote con este Video tutorial
• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:26 Estás jalando, a veces muy recto, y otras con el codo doblado pero no de la manera correcta, es decir, con el codo hacia atrás y no hacia fuera, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el jalón. Ahora mismo mantienes el codo un poco doblado.

0:23 – 1:28 Necesitas trabajar en tu rotación, para que uses tus músculos de la espalda y pecho y así no sobrecargar al hombro evitando lesiones y optimizando tu estilo y para que puedas doblar el codo, lo sigues teniendo demasiado recto al jalar.

Ten en cuenta de que cuando respires, tu cabeza necesitar reposar sobre el lado contrario al que respiras y dejarlo recto para deslizar mientras respiras, ahora cuando respiras tu brazo se baja interrumpiendo el desliz.

Tus pies, al igual que en el estilo dorso, necesitan estar en posición plantar para que te ayuden a moverte hacia delante y no te causen resistencia o lastre. Trabaja en tu flexibilidad de los tobillos video

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rápido.
• Revisa nuestro vídeo para ayudarte a rotar mejor al nadar crol
• Mejoraste mucho los últimos días, tus piernas se ven más arriba cerca de la superficie. Tambien delizas mas, pero aun puedes estirar mas y aprovechar la rotacion.

Ejemplos: