Sofía

Clave de tiempo:

0:00 – 0:28

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

:22 

Cuando te empujes de la pared, húndete en la pared y empujate por debajo del agua para que hagas tu flecha y patadas submarinas, luego ya vas subiendo poco a poco hacia la superficie. No te empujes en la superficie luego te quieras hundir

0:28 – 0:39

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

La cabeza debe entrar al agua antes que los brazos, asegúrate de meter la cabeza antes que los brazos.

Áreas a trabajar, en general:

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Estás jalando con tu codo primero, recuerda que tu mano debe de ir en linea con tu antebrazo y codo.

0:10 – :20

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

TIenes que subir toda tu patada más arriba, estás pateando muy abajo y hace que tus caderas y posición del cuerpo se hundan.

Áreas a trabajar, en general:

Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.* Pero aun asi no es tan profundo.

TIenes una buena sincronización y brazada.

Esta muy bien como levantas tus caderas cuando tus brazos estan al frente, ahora haz lo mismo pero sin mandar tus brazos hacia abajo sino al frente.

0:18 – 0:24

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Tu estilo esta bastante bien, trabaja en tu patada y en tu desliz, Habra una enorme diferencia

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

En la patada, cuando subas la pierna mantenla recta y luego doblas un poco las rodillas y comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Tu tecnica de jalar esta bien, pero necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, recuerda que tu jalón debe de acelerar, no quedarse en la misma velocidad.

Tu codo se adelanta un poco cuando jalas el agua, cuida que tu mano este en la misma línea que tu antebrazo y codo.

0:12 – 0:16

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos. No los muevas a los lados.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.
• Tu estilo esta bastante bien, ve corrigiendo esos detalles.

Ejemplos: