SOPHIE

Cuando te empujes de la pared trata de posicionar los pies a la altura de tus hombros y a la altura de T de la pared (los tienes muy abiertos), esto te ayudará a empujarte con mayor fuerza y de manera completamente horizontal. Tu flecha tiene buena posición, brazos firmes pero ponlos por detrás de tu cabeza que no puedas hacer ese pequeño movimiento para arriba de tu cabeza, tendrás menos resistencia y avanzaras mas.

Tu rompimiento del agua lo estas haciendo demasiado abajo (mueves la cabeza primero que el brazo y eso te esta frenando), debes hacerlo lo mas pegado a la superficie y sin mover la cabeza. Pausa el video en el segundo 2-3 y ve lo que te falta por subir cuando mueves la cabeza, te recomiendo que no te hundas tanto cuando te empujes de la pared y que des una o dos patadas mas de delfín para acercarte a la superficie y luego ya comienzas a nadar, moviendo primero el brazo para hacer un rompimiento mas eficiente. 

Recuerda mantener el codo doblado por abajo del agua para jalar y avanzar más, el jalón siempre debe ser en dirección a tus pies. Ve como haces el jalón con ambos brazos casi a la mitad del jalón doblas el codo y estas desaprovechando el inicio de la brazada, recuerda lo que vimos en la clínica desde el inicio como debe ser la técnica de codo alto, cuando doblas el codo estas jalando hacia tu cuerpo el brazo lo llevas para dentro y debes posicionarlo en escuadra a 90° para tener mejor el jalon.

La patada lleva buena frecuencia y buena técnica solo que cuando respiras cruzas o cortas un poco las piernas y pones un pie arriba de otro, eso hace que se descontrole el cuerpo y te muevas durante el nado o tardes en recuperar de nuevo una buena posición, mantén mismo ritmo de patada y practica la patada para que no te pase esto.

Al respirar debes mantener la cabeza de lado no respirar para atrás y solo debe salir la mitad de la cabeza a respirar, cuando regresas la cabeza después de respirar mueves mucho y te estas desbalanceando, ve como tu cabeza se mueve de un lado a otro después de que respiras, esto solo esta ocasionando que crees resistencia y descontrol en el cuerpo. (Toma aérea).

Muchas brazadas no significa que iras mas rápido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos. Por eso enfócate entrenando el desliz, jalón y recuperación de tu brazada, usa la fuerza de tus brazos para hacer mas eficientes tus brazadas. Este punto es algo que siempre te hemos tratado de corregir, que debes tener una brazada eficiente en lugar de hacer muchas brazadas.

Si estás haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido.

*Para la vuelta de campana, trata de mantener tus brazos fijos y hacer el curl sin perder el objetivo de que queden en posición de flecha, los brazos son los que te ayudarán a tener una vuelta eficiente, al caer en la pared estas casi de lado y recuerda que debes caer en dorso y posición de sentadilla para que tengas un empuje fuerte, te vas a ir acomodando mientras cuando te despegues de la pared. (Recomendación de los dos coaches cuando entrenamos vueltas)* esto no sale en el video pero fue algo que vimos durante la clínica. 

Cuando vas nadando estas moviendo demasiado la cabeza para todos lados, déjala en una posición neutral y eso ayudara a que avances o deslices mas ya que tu cuerpo estará alineado y evitaras moverte como viborita.

En la entrada de brazos en la toma de arriba tus brazos están cruzando la linea media de la cabeza (más el derecho) y eso esta haciendo que te muevas como viborita igual que por el movimiento de cabeza, debes deslizar hacia el frente que tu brazo entre de manera natural a la altura del hombro, recuerda que queremos avanzar hacia adelante y solo lo lograremos con una brazada eficiente.