Stefany Garduño

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08:

La posición correcta de la flecha es con los brazos estirados y por encima de la línea de las orejas.

Tus brazos están saliendo despegados de tu cuerpo, intenta sentir que tus manos rozan tus piernas.

La cabeza debe entrar al agua antes que los brazos, asegúrate de meter la cabeza antes que los brazos.

0:09 – :

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

En la fase del jalón de la brazada, debemos flexionar los codos hacia fuera y mantenerlos altos, sentir que desde el codo y hasta la punta de los dedos de la mano es un remo que nos ayudará a empujar el agua hacia atrás y nuestro cuerpo hacia delante.

Tu cuerpo se está elevando mucho por fuera del agua, sólo se debe sacar un poco más de la barbilla para respirar.

Estás haciendo 3 patadas por ciclo de brazada, deben ser sólo 2, una cuando entran los brazos y otra cuando salen.

Intenta que después de la primera patada salga tu cadera del agua y tu cabeza por debajo de los brazos, para tener una posición lo más horizontal posible.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:11 – 0:15 Estás jalando con los brazos recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar del carril.

Estás empujando el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás.

0:16 – 0:19 Estas pateando como en diagonal, recuerda que la patada es de arriba abajo. Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Tu posición del cuerpo no es completamente horizontal, intenta subir tu cadera lo más cercana posible a la superficie, cuando corrijas la patada ayudara a esto.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Lo primero que te debes de enfocar es un tu patada, que tus pies solo vayan de arriba para abajo. (mira el gif de abajo)

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:01 – 0:05 En tu flecha tus brazos deben esta estirados por encima de la línea de tus orejas y no por debajo de ellas. Trabaja en la movilidad de tus hombros link

En la flecha después de empujarte hacia abajo, debes de hacer sólo 1 patada de delfín, luego un doble jalón completo, hasta las piernas, y después tratar de romper la superficie con la cabeza al hacer la primera brazada completa de pecho.

0:06 – 0:09  No levantes tanto la mirada, y baja la mirada cuando tus brazos estén al frente.

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando tengas tus brazos estirados al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

En tu patada está faltando la dorsiflexión de los pies, la cual es una característica única de este estilo. Sugerimos que antes de volver a nadar pecho, realices tu patada de pecho fuera del agua, checa este video: Patada de pecho video

0:10 – Desliza más tiempo; quédate más tiempo aprovechando el impulso de cada brazada, estira los brazos y piernas hasta que comiences a sentir que tu deslizamiento pierde impulso.

Tus rodillas se están abriendo más que tus pies al momento de patear, hazlo al revés; que tus rodillas se abran muy poco y tus pies pateen hacia atrás.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:24 – 0:42 Tu patada tiene el mismo problema que en dorso, recuerda patear para arriba y abajo como en el gif.

Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Trabaja en la patada y concéntrate en tener las piernas más rectas y los pies tocando la superficie.

Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

En la fase del jalón, procura abrir más tu codo, con ello lograrás tener mayor punto de apoyo en cada impulso.

En tu respiración; no muevas el brazo que está deslizando, déjalo en esa posición hasta que tu cabeza vaya a volver a entrar al agua.

Usa tu abdomen para subir tu cadera y por ende tus piernas más cerca de la superficie.

0:43 – 0:51 Al llegar a la pared debes hacer la vuelta de campana, siguela practicando y hazla cada ves que puedas!

Al dar la vuelta de campana, empújate sobre tu espalda un metro por debajo de la superficie y en posición de flecha, ve rotando hasta quedarte boca abajo. Haz patadas de delfín y para salir al rompimiento; cambia a patada de crol y con el primer jalón haz que tu cabeza sea lo primero que rompa la tensión superficial.

No toques el fondo de la alberca al dar la vuelta ni con los pies.

0:52 – 1:01 En la recuperación de los brazos, tus codos están entrando antes que las manos. Que tus dedos de las manos sean lo primero que entra al agua.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo y a tener más fuerza en el jalon.
• Entrena tu patada, utiliza tabla, patada vertical, en la espalda.

Ejemplos: