Teresa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:21

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

Estás doblando mucho las rodillas en la primera patada y haciéndola más fuerte que la segunda, la segunda patada es la patada fuerte (cuando tus brazos terminan de jalar) y la primera es pequeña (cuando tus brazos estan al frente) 

0:21 – 0:26

Al hacer la vuelta, tocas con las dos manos la pared luego debes llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el que va a salir del agua en cuanto tocas la pared empiezas el movimiento para sacarlo, luego se juntan bajo el agua al empujarte.

0:28 – 0:34

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas eficiente.

0:13 – 0:18

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, para cuando des la vuelta tus pies estén bien posicionados para un fuerte empuje y patadas de delfín bajo el agua.

Si te volteas boca abajo y aun quedas lejos de la pared haz tu última brazada de crol mas fuerte y quédate deslizando un poco para que quedes bien posicionada a la pared, si te volteas y estas muy cerca de la pared haces una brazada rápida de crol y luego el viraje.

0:19 – 0:29

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.*

Trata de no hundir tu cuerpo hacia abajo, es mas bien en diagonal hacia abajo/ al frente. 

0:16- :25

Toca la pared con tus brazos estirados, una vez que toques, trae tus rodillas rápido a tu pecho para que hagas más compacta y rápida tu vuelta.

Buen jalón de pecho bajo el agua, te esta faltando la última brazada de pecho y la patada para que salgas del agua con tus brazos al frente no abajo.

0:25 – 0:33

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Cuando subas la pierna, mantenla recta, luego dobla un poco la rodilla para patear hacia abajo.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Tu jalón es algo lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Buena posición horizontal del cuerpo cerca de la superficie.

0:19 – 0:21

Trabaja en tu vuelta de campana, ya te sale muy bien, sigue practicando y cada vez sera mas facil de hacer.

0:24 – 0:28

Tu brazo izquierdo cruza la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Ahora mismo mantienes el codo un poco doblado.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 

Distancia: