Theo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, en mariposa se hacen dos patadas, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse cuando termines el jalón de la brazada. 

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente, en esta parte tu cabeza y pecho deben estar hundidos. Así tendrás una patada y una brazada más fluidas.

Cuando pateas estas doblando mucho las rodillas y estas dejando la cadera muy abajo, procura mantenerte más cerca de la superficie y a partir de ahi verás que te será mas sencillo sacar los brazos del agua. 

Recuerda que cuando jales por debajo dela gua debes hacerlo con los codos doblados y hacia delante, no hacia arriba. 

0:14 – 0:22

Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus pies. Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Las rodillas no se deben separar tanto, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas. 

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros. 

Intenta estirar mas tus codos cuando esten fuera del agua. 

Áreas a trabajar, en general:

• Enfocate primero en sincronizar tu estilo con las dos patadas y a partir de ahi puedes comenzar a corregir otros puntos. Paso a paso 😊
• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Hola Theo!! 😀

Tienes muy bien posicionada tu cabeza. 

Cuando estes en la recuperación de tu brazada, debes tener tus brazos totalmente estirados. Deben entrar en linea recta con tus hombros. 

Rota más tus hombros en cada brazada. Será más fácil para ti bracear. 

Tus piernas se están hundiendo, activa tu abdomen y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.

Está jalando con los brazos rectos, deben doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

0:16 – 0:38

Estás jalando con los brazos casi rectos, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Aquí puedes ver como no estás terminando tu jalón hasta el final, asegúrate de mover la mayor cantidad agua posible, sin hacer movimientos extras.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. 

Cuando hagas la vuelta lo debes hacer cuando estés mucho más cerca de la pared, para que te puedas impulsar. 

0:38 – 1:08

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Recuerda que tu patada debe estar lo mas cerca de la superficie del agua, hacer una patada mucho más pequeña te ayudará en este caso. Mantén la cadera arriba el mayor tiempo posible. 

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos.

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Sigue practicando tu estilo y diviértete mucho. 
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Estas abriendo mucho tu brazada y dejando los brazos casi a la altura de tu cadera, debes de hacerla mas corta y cerrarla casi a la altura de tus costillas. 

Estas dejando la cabeza al frente, debes mirar en diagonal al piso. Trata de mantener tu cabeza en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos.

Mantén los dedos más juntos y un poco tensos.

0:14- 0:24

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Cuando pateas, exagera el cambio de tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos. 
• Trabaja tu patada de pecho, fuera del agua: Patada de pecho video
• Practicar con paciencia te ayudará a mejorar tu estilo, sigue nadando! 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Buen impulso de la pared! Solo manten tu flecha bien apretada detras de tus orejas, serás mucho más eficiente.

La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Estás jalando con tu brazo casi recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

No dobles la muñeca para jalar, tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link 

Tienes muy buen ritmo en tu patada, solo debes hacerla mas pequeña para que así puedas patear mucho más cerca de la superficie. 

0:10 – 0:28

Aqui puedes notar qeu la cabea se mueve mucho y por eso tu cuerpo serpentea de mas, mantente lo mas recto posible, solo edben rotar tus hombros y tus caderas. 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Igualmente, al hacer la patada más corta ya no cruzarás tus pies, siempre deben ir uno a un lado de otro coordinando la patada. Aquí se nota que en algunos momentos tus pies se cruzan. 

0:28 – 0:40

Cuando tus brazos entran al agua, estás moviendo tus mano hacia afuera y hacia dentro, mantenlas siempre alineadas con tu antebrazo para qeu hagas un jalon continuo.

No olvides mantener los dedos de tus manos bien juntos y tensos. Sigue practicando!

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• En la natación quieres tener una buena relación con el agua, si luchas contra el agua no avanzarás, si intentas deslizarte y moverte será mucho más fácil.
• Si estás haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido.

Distancia: