Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras 5 metros. te estas empujando con los pies muy arriba y eso hará que te vayas muy profundo. 

Para tu patada subacuática debes disminuir el movimiento de cadera un poco mas corto y juntar las piernas y patear coordinada y nunca soltar la flecha hasta antes de empezar el rompimiento o primera brazada.

Cuando hagas el rompimiento, la patada fuerte debe ser junto con la primera brazada, en este caso la empezaste muy antes y aun estabas muy por debajo de la superficie, así podrás aprovechar la velocidad de la flecha o vuelta bajo el agua, si comienzas la primera brazada y estás demasiado profundo o lo haces lentamente, perderás velocidad. 

0:16 – 0:27

Cuando tengas los brazos al frente, baja mucho más la cabeza y el pecho, pero manteniendo los brazos arriba, cerca de la superficie. Este movimiento te ayudará a tener una brazada más fluida y te permitirá mover las caderas con más fuerza.

Para la corrección anterior vas a necesitar mucha flexibilidad y fuerza en tus hombros y espalda baja para evitar lesiones. A continuación verás un video con ejercicios en seco que te ayudarán: Ejercicios en seco – Mariposa

Tienes un buen jalón bajo el agua, intenta que en cuanto entren tus brazos al agua ya estés preparando tu jalón con los codos altos, podrás sacarle mayor provecho a tu brazada. Al mejorar la flexibilidad en tus hombros esto te será más sencillo. 

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. De esta manera, tendrás una patada y brazada más fluidas.

En mariposa, se realizan dos patadas: una cuando tus brazos están al frente y la otra cuando terminas el jalón con los brazos. La segunda patada (cuando terminas el jalón) es la más fuerte, y la primera (cuando los brazos entran en el agua) es más pequeña. en tu caso estas haciendo la patada fuerte y dos adicionales, debemos de quitar una y hacerla en la secuencia como lo mencionamos anteriormente.

Comienza el jalón antes; debe terminar al mismo tiempo que tu segunda patada. No hay deslizamiento en mariposa, cuando tus brazos entran en el agua, comienzas el jalón.

Tempo Drill: Biondi Drill

0:28 – 0:37

Al llegar a la pared, recuerda que debes tocar con las dos manos al mismo tiempo. 

Buena extensión de tus brazos en la recuperación!

Cuida que tu brazada entre al agua ligeramente más abierta, tendrás mayor oportunidad de bajar mas la cabeza manteniendo los brazos cerca de la superficie y cuando nades velocidad tendrás una cadencia más rápida. Que no choquen tus manos, que lleguen a la altura de tus hombros.

 

Áreas a trabajar, en general:

  • Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link
  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de técnica mas precisos para tu trabajo; App Skills N Talents
  • Trabaja la doble patada para ir quitando la extra que tienes.
  • Practica flechas con menos ondulación de cadera.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

x

1. 2 Patadas

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

N/A

16. Viraje rapido

N/A

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x