Pez Espada: —
1st = 2nd = —
3rd = 4th = —
5th = 6th = —
7th = 8th = —
9th = 10th = —
Pez Espada: —
1st = 2nd = —
3rd = 4th = —
5th = 6th = —
7th = 8th = —
9th = 10th = —
50 Crol:
100 Crol:
50 Mariposa:
100 Mariposa:
—
—
—
—
Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Se nota que tienes la disciplina y el gusto por la natación que es esencial para seguir mejorando. Fue un placer conocerte a ti y a tu padre. Espero que siempre sigan en búsqueda de mejorar, pero más importante que siempre encuentren el gusto por la natación. Y esperemos también verlos nuevamente.
Crol
*Importante – * Doblar codo desde antes para tener una mejor posición de la mano y el antebrazo en el primer tercio de la brazada. *
Cabeza:
Manos / Brazos:
Tronco (core):
Vuelta:
Dorso / Espalda:
Importante – * Haz una rotación mas agresiva y mas exagerada. *
Brazos:
Rotación:
Patada de mariposa:
Vuelta:
Pecho / Braza
Importante – * Abrir los tobillos primero. *
Brazos:
Patada:
Vuelta:
Jalon (pull out):
Mariposa
Importante – * Usar una patada mas fuerte. *
Brazos:
Patada:
Vuelta:
Importante – * Utilizar los músculos de la espalda para estirarte y utilizar los brazos para iniciar el movimiento *
Salida Crol:
Salida Dorso/Espalda:
Vuelta:
CLAVADO
Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intenta hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si quieres más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”
Burpee
Salto de caja sobre
Salto de caja sentado
Patada de delfines bajo el agua
Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un tronco (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un tronco más fuerte, abdominales, glúteos y espalda baja.
Bola Superman
Mancuerna Paso Arriba
V-Up