Gabriel

Crol

*Importante – * Doblar codo desde antes para tener una mejor posición de la mano y el antebrazo en el primer tercio de la brazada. *

Cabeza:

• 00:04 Cabeza un poco más abajo, volteando al suelo un poco más. (Lo mejoraste el ultimo día)
• Al momento de respirar que la cabeza no se incline hacia arriba, que se mantenga en linea con el cuerpo.

Manos / Brazos:

• 02:35 Cuidar que no se vayan las manos para los lados y se mantengan en linea recta a la hora de estirar
• Recuerda siempre jalar bien para que aproveches cada brazada.

Tronco (core):

• Fortalecer el tronco y usarlo más al momento de rotar y jalar.

Vuelta:

• No voltear a la pared antes de dar la vuelta. (Lo mejoraste el último día, Solo cuida que siempre te empujes en la pared con tus rodillas cerca o a 90 grados para empujarte bien.)

Dorso / Espalda:

Importante – * Haz una rotación mas agresiva y mas exagerada. *

Brazos:

• 00:05 Las manos deben entrar con el dedo meñique al agua primero. No dobles la mano para atrás si no rotala.

Rotación:

• Haz una rotación más agresiva y más exagerada tu brazo bajara un poco mas y podras agarrar mas agua. Aaron Peirsol ↓

Patada de mariposa:

• El ultimo dia ya usaste mas el tronco, moviendo mas la cadera. Ahora hazla efectiva, teniendo énfasis en la patada cuando va hacia abajo. Utilizando desde los músculos de tu espalda, gluteos hasta tus dedos de los pies.

Vuelta:

• Tener una vuelta mas compacta.

Pecho / Braza

Importante – * Abrir los tobillos primero. *

Brazos:

• 00:05 Lanzar brazos hacia adelante. Lo corregiste muy bien para el ultimo día. Esta técnica sirve mucho para distancias más cortas. Quizá para el 400 combinado necesites deslizar más y tendrás que lanzar los brazos ligeramente más hacia abajo para hacerlo.

Patada:

• 01:38 Abrir los tobillos primero antes que las rodillas.
• Abrir menos las rodillas. (Lo mejoraste el ultimo día)

Vuelta:

• 03:54 Traer tus rodillas hacia el pecho antes y más rápido.
  
• Hacer la vuelta aún más compacta.

Jalon (pull out):

• En el jalón abre un poquito más hacia los lados y sube los codos luego empieza a jalar hacia adentro. ver video
• Empujar más fuerte de la pared.

Mariposa

Importante – * Usar una patada mas fuerte. *

Brazos:

• 00:41 Entrar con los brazos un poco más separados. (Lo corregiste el ultimo día)

Patada:

• 02:23 La patada puede ser un poco más fuerte, puede doblar un poco mas las rodillas.
• Utilizar los músculos del tronco para mover más la cadera en la patada de delfín subacuática.

Vuelta:

• 00:56 En lo que las manos tocan la pared, la cabeza va hacia atrás, no hacia arriba y atrás, hazlo todo mas compacto.
• Estirarte bien antes de empezar a dar la primera patada de mariposa. (Te salió mejor el último día)

Importante  – * Utilizar los músculos de la espalda para estirarte y utilizar los brazos para iniciar el movimiento *

Salida Crol:

• Utilizar mas el abdomen al momento de entrar.
• Utilizar los músculos de la espalda primero para impulsar tu cuerpo hacia delante.
• Empujate con un buen impulso de las piernas.
• Levanta un poco tus caderas cuando vas entrar al agua para que entres más limpio y en el mismo lugar.
• Posición inicial más hacia delante.
• Puedes hacer ejercicios de plyometrics para mas explosividad

Salida Dorso/Espalda:

• 00:46 Haz una pequeña patada hacia arriba cuando salgas para que tus piernas se eleven y entres limpio en el mismo lugar.

Vuelta:

• Empujarte fuerte de la pared
• Cuidar los ángulos en que te empujas sobre todo en mariposa y pecho