Desafíos

Pez Espada: —

1st =   2nd = — 

3rd =   4th = 

5th =   6th = 

7th =   8th = 

9th =  10th = 

Tiempos

50 Crol: 

100 Crol:

50 Mariposa:

100 Mariposa:

 

Reconocimientos


  • 1er Campamento Skills N’ Talents 2019

 

 

 

Progreso




INTRO ANALISIS

Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Se nota que tienes la disciplina y el gusto por la natación que es esencial para seguir mejorando. Fue un placer conocerte a ti y a tu padre. Espero que siempre sigan en búsqueda de mejorar, pero más importante que siempre encuentren el gusto por la natación. Y esperemos también verlos nuevamente.

Crol

*Importante – * Doblar codo desde antes para tener una mejor posición de la mano y el antebrazo en el primer tercio de la brazada. *

Cabeza:

  • 00:04 Cabeza un poco más abajo, volteando al suelo un poco más. (Lo mejoraste el ultimo día)
  • Al momento de respirar que la cabeza no se incline hacia arriba, que se mantenga en linea con el cuerpo.

Manos / Brazos:

  • 02:35 Cuidar que no se vayan las manos para los lados y se mantengan en linea recta a la hora de estirar
  • Recuerda siempre jalar bien para que aproveches cada brazada.

Tronco (core):

  • Fortalecer el tronco y usarlo más al momento de rotar y jalar.

Vuelta:

  • No voltear a la pared antes de dar la vuelta. (Lo mejoraste el último día, Solo cuida que siempre te empujes en la pared con tus rodillas cerca o a 90 grados para empujarte bien.)

Dorso / Espalda:

Importante – * Haz una rotación mas agresiva y mas exagerada. *

Brazos:

  • 00:05 Las manos deben entrar con el dedo meñique al agua primero. No dobles la mano para atrás si no rotala.

Rotación:

  • Haz una rotación más agresiva y más exagerada tu brazo bajara un poco mas y podras agarrar mas agua. Aaron Peirsol ↓

Patada de mariposa:

  • El ultimo dia ya usaste mas el tronco, moviendo mas la cadera. Ahora hazla efectiva, teniendo énfasis en la patada cuando va hacia abajo. Utilizando desde los músculos de tu espalda, gluteos hasta tus dedos de los pies.

Vuelta:

  • Tener una vuelta mas compacta.

Pecho / Braza

Importante – * Abrir los tobillos primero. *

Brazos:

  • 00:05 Lanzar brazos hacia adelante. Lo corregiste muy bien para el ultimo día. Esta técnica sirve mucho para distancias más cortas. Quizá para el 400 combinado necesites deslizar más y tendrás que lanzar los brazos ligeramente más hacia abajo para hacerlo.

Patada:

  • 01:38 Abrir los tobillos primero antes que las rodillas.
  • Abrir menos las rodillas. (Lo mejoraste el ultimo día)

Vuelta:

  • 03:54 Traer tus rodillas hacia el pecho antes y más rápido.
  • Hacer la vuelta aún más compacta.

Jalon (pull out):

  • En el jalón abre un poquito más hacia los lados y sube los codos luego empieza a jalar hacia adentro. ver video
  • Empujar más fuerte de la pared.

Mariposa

Importante – * Usar una patada mas fuerte. *

Brazos:

  • 00:41 Entrar con los brazos un poco más separados. (Lo corregiste el ultimo día)

Patada:

  • 02:23 La patada puede ser un poco más fuerte, puede doblar un poco mas las rodillas.
  • Utilizar los músculos del tronco para mover más la cadera en la patada de delfín subacuática.

Vuelta:

  • 00:56 En lo que las manos tocan la pared, la cabeza va hacia atrás, no hacia arriba y atrás, hazlo todo mas compacto.
  • Estirarte bien antes de empezar a dar la primera patada de mariposa. (Te salió mejor el último día)

Importante  – * Utilizar los músculos de la espalda para estirarte y utilizar los brazos para iniciar el movimiento *

Salida Crol:

  • Utilizar mas el abdomen al momento de entrar.
  • Utilizar los músculos de la espalda primero para impulsar tu cuerpo hacia delante.
  • Empujate con un buen impulso de las piernas.
  • Levanta un poco tus caderas cuando vas entrar al agua para que entres más limpio y en el mismo lugar.
  • Posición inicial más hacia delante.
  • Puedes hacer ejercicios de plyometrics para mas explosividad

Salida Dorso/Espalda:

  • 00:46 Haz una pequeña patada hacia arriba cuando salgas para que tus piernas se eleven y entres limpio en el mismo lugar.

Vuelta:

  • Empujarte fuerte de la pared
  • Cuidar los ángulos en que te empujas sobre todo en mariposa y pecho

VIDEO COMPLETO

Agosto 7-14, 2019

VIDEOS UTILES

EJERCICIOS

CLAVADO

Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intenta hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si quieres más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”

Burpee

  • Desde una posición de pie, déjate caer sobre tus manos y patea tus pies hacia atrás.
  • Baja en un lagartija y empuje de nuevo hacia arriba. A medida que complete la lagartija, mueva sus pies hacia adelante para que estén debajo de sus caderas.
  • Salta hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza en una línea de recta.
  • Absorbe el aterrizaje cayendo hacia abajo en otra repetición.

Salto de caja sobre

  • Colóquese de 15 a 20 cm frente a una caja pliométrica y colóquese en una posición de cuarto en cuclillas.
  • Salta a la caja, aterriza con los pies directamente debajo de ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Completa el movimiento de pie erguido en la caja.
  • Salga de la caja de una manera lenta y controlada.

Salto de caja sentado

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Patada de delfines bajo el agua

Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un tronco (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un tronco más fuerte, abdominales, glúteos y espalda baja.

Bola Superman

  • Comience boca abajo con una bola de fisio colocada debajo de las caderas.
  • Levante los talones y los hombros hacia arriba, teniendo cuidado de no extender el cuello.
  • Mueva un brazo a la posición aerodinámica y use el otro para mantener el equilibrio.
  • Mueva el segundo brazo a la posición aerodinámica.
  • Mantenga esta posición del cuerpo firmemente durante dos a cuatro segundos.
  • Invertir los movimientos.

Mancuerna Paso Arriba

  • Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese frente a una caja.
  • Suba a la caja con una pierna. Al presionar esta pierna, levántese hasta que ambos pies estén en la caja.
  • Baje con la pierna que inició el ejercicio.
  • Repita, iniciando el ejercicio con la pierna opuesta.

V-Up

  • Acostado boca arriba en una posición de flecha, estabilice su núcleo apretando la musculatura abdominal.
  • Al mismo tiempo, levante los brazos y levante las piernas hasta que sus manos puedan tocar sus pies.
  • Invierta lentamente el movimiento, deteniéndose cuando sus manos y pies están justo por encima del suelo. Luego repita.