Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento San Diego 2021

 

 

Mariposa

Tiempos del video:

Time

 

0:02

Te estás elevando mucho del agua, no hay necesidad de sacar tanto el cuerpo de la superficie, ya que estas usando fuerza de tu jalon para ir hacia arriba en vez de usarlo para ir para adelante. Sobre todo si es un sprint.

0:09

Nose si no te estabas enfocando en la vuelta, pero la vuelta debe de ser muy rápida, tocan tus manos y te vas para atrás, hay que evitar el movimiento de tocar subir y para atrás. Si ves a los nadadores de 50 mariposa la parece que ni respiran y ni se ve su cuerpo salir del agua

0:48

En el rompimiento después de la vuelta y salida, la primera brazada es muy importante ya que es la que transfiere la velocidad de la vuelta/salida a tu nado, asegurate de estar cerca de la superficie y hacer una primera brazada fuerte.

0:48

Mira la posición de tus manos en el jalon estan apuntando hacia abajo un poco de más de tiempo, por esto estas saliendo tanto del agua, trata de cambiarlas más pronto apuntando hacia atrás, si esta bien que al principio esten asi pero las debes de cambiar un poco antes.

Áreas a trabajar, en general:

  • En pruebas de velocidad aumenta tu frecuencia de brazada sin perder tanto la fuerza del jalón.
  • También trabaja mucho en la fuerza de tu core, con ejercicios fuera del agua.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

0:36

Igual que en mariposa, tu mano al principio de la brazda esta apuntando hacia abajo y la estas hundiendo mucho, entra tu brazo baja un poco y empiezas a doblar el codo para jalar hacia tus pies.

1:11

Hay un poco de movimiento en la cabeza, trata de hacerla un poquito más para atrás y que no se mueva cuando entren tus brazos.

Áreas a trabajar, en general:

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Tiempos del video:

Time

 

0:09

El estilo de pecho a cambiado últimamente, ahora los nadadores sacan mucho más el torso y avientan los brazos con mucha fuerza hacia adelante.

Usa la fuerza de tu espalda baja y de la brazada para sacar mas tu cuerpo y que puedas lanzarte con mas fuerza tanto con los brazos como con el pecho.

0:34

Tus manos quedan muy profundas para aventar lanzarlas al frente, cuando termines el jalón intenta que las manos queden a la línea de la superficie.

Mientras tus codos no salgan del agua no es descalificación.

0:44

Después de la vuelta cuando hagas el jalón hazlo un poco inclinado hacia la superficie, para cuando tengas que hacer el rompimiento con la primera brazada no estés tan hundido y estés más cerca de la superficie, el empezar el rompimiento tan hundido pierdes toda la velocidad del jalón al nado.

0:55

Tus rodillas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que más se debe de abrir son los tobillos. 

Areas to work on, in general:

 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

0:46

Cuando regresas de respirar con tu brazo derecho está cruzando la línea media de tu cuerpo, sobre todo si estas nadando velocidad la brazada es un poco mas abierta y rápida.

1:22

Parece cuando le pones velocidad a tu estilo nomas estas pateando con tu pierna derecha, cuida que no dejes de patear con ambas para que tengas mejor sincronización con los brazos.

1:18

En velocidad tienes que ir acelerando la brazada y agarrando mas agua. Cuida que no porque aumentes tu frecuencia de brazada dejes de jalar agua. Es un balance entre frecuencia de brazada y distancia por brazada.

1:14

En tu rompimiento procura estar un poco más cerca de la superficie, la primera brazada debe de ser suficiente para que ya estés fuera del agua, aquí tuviste que hacer 1 y media para que ya tu cuerpo estuviera fuera. Lo que buscamos es llevar la velocidad de la pared y patada de delfín al nado

1:15

Baja un poco tu mirada, estas viendo muy al frente, lo que esto puede ocasionar es que baje tu cuerpo un poco y tengas más resistencia, si bajas tu mirada tus caderas se subieran un poco más.

En pruebas cortas buscamos estar lo más cerca y fuera de la superficie. 

 

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada y encontrar ese medio de frecuencia de brazada con agarre.

 

 

Ejemplos:

 

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: