Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento Mallorca 2021

 

 

ANALYSIS

Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Tu disposición a aprender ayudó mucho a que este campamento fuera exitoso. Gracias por ser tan flexible y ajustarte a los cambios que te deciamos.

Mariposa

Tiempos del video:

Time

 

0:25

Cuida en no sacar tanto tu cabeza y torso fuera del agua, recuerda que la fuerza del jalón es para avanzar al frente no para arriba.

0:48

Cuando entran tus brazos al agua no los bajes, tus brazos se quedan cerca de la superficie, pero el pecho y la cabeza si se deben de hundir bastante.

Por bajar tus brazos tanto tienes que hacer un movimiento extra de subir las manos para empezar el jalar.

1:08

Tu patada y tu brazada no esta sincronizada, recuerda la primera patada es cuando tus brazos entran al algua al frente, y la segunda patada la fuerte se termina junto con la brazada.

1:24

1:37

Aqui tu patada esta bien pero a veces empiezas a hacer una mini patada de braza.

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez, mantener tus pies juntos, dejar brazos arriba y bajar pecho y cabeza, sincronizar patada y brazada.

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

2:20

No muevas la cabeza, cuando terminas la brazada con tu mano izquierda tiendes a mover tu cabeza para la derecha.

1:35

En la patada no la subas y bajes tanto las rodillas, se baja con la pierna estirada luego dobla un poco la pierna para subirla. Especialmente tu rodilla derecha.

0:46 – 2:18

Cuando termines tu jalón, no hagas pausa antes de subir la mano para la recuperación, es un movimiento rápido.

1:11

Cuando entre tu mano déjala que baje se vaya un poco profundo luego empieza a jalar agua.

2:04

Los brazos en la recuperación mantelos estirados.

2:56

Hay que subir las caderas y mantenerlas cerca de la superficie.

3:02

Te volteas para hacer el viraje, rota tus manos para que hagas un “bicep curl” 

Empujate de la pared, espera un poco luego comienzas las patadas de mariposa.

 

Áreas a trabajar, en general:

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Tienes los tobillos en flexión plantar, pero algunas veces haces una pequeña pata de braza.

Pecho / Braza

Tiempos del video:

Time

 

1:02

Cambia la posición de tus manos hacia abajo cuando jales agua, para así tener mas fuerza para sacar tu torso.

1:04

Cuando lanzes los brazos al frente que sean horizontal en la superficie (especialmente en velocidad y distancias cortas), si son distancias más largas de 100 entonces si puedes mandarlos mas profundos.

1:31 – 3:53

Tu patada esta muy angosta, tienes que abrir mas tus tobillos hacia los lados para que puedas hacer una patada mas fuerte, lo mejoras el ultimo dia.

4:14

Estás terminando la patada y la brazada al mismo tiempo, recuerda que es la brazada primero, luego la patada.

Cuando hagas la patada mantén los brazos estirados al frente

3:35

Buen viraje, después de empujarte manten una flecha bn estirado con tus codos.

Areas to work on, in general:

 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x muy angosta

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza bajo el agua después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x abre un poquito mas tus dedos

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

0:22 – 1:08

En la recuperación de crol, no mandes tu mano hacia arriba haciendo todo el recorrido, es mejor doblar y levantar el codo  manteniendo tu mano relajada.

0:39

Cuando deslices estira todo tu brazo, no lo un poco doblado. Se ve un poco mejor el ultimo dia

0:48

Estas haciendo muchas patadas y pocas brazadas, cuando tu brazo derecho entra al agua termina la patada con tu pierna izquierda y viceversa. 

1:32

Abre un poquito mas tus dedos, tendrás un mejor “agarre” del agua.

0:49

Dobla tus rodillas un poco cuando hagas la patada.

1:57

Desliza más con tu brazo izquierdo, aprovecha el jalón del brazo contrario para avanzar.

2:31

No estires tu brazo derecho fuera del agua, deja que entre al agua luego lo estiras unos cm por debajo.

1:59 

Es mejor hacer un último jalón fuerte y deslizarse con los brazos hacia abajo y luego hacer el viraje, que intentar dar una brazada más.
Recuerda te empujas y empiezas a rotar sin la necesidad de hacer patada de crol
Después de que hagas el “curl” con los brazos dejalos arriba de tu cabeza y haz la flecha, no los bajes.

 

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada.

 

 

Ejemplos:

 

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x brazo izquierdo

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: