Challenges

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Times

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Awards


 

 

 

Progress




ANALISIS

Crol / Estilo Libre

Áreas para trabajar, en general:

  • Necesitas relajarte mas en todo tu nado, “tener una buena relación con el agua” no te desesperes o te pelees con el agua.
  • Tus brazos estan muy tensos, recuerda que la recuperación de la brazada es para recuperar para ir relajado. Intenta tener el codo mas arriba.
  • No pienses tanto en como va entrar tu mano, hazlo todo mas continuo sin pausas.
  • Estira mas cada brazada, cuando tu brazo entre en el agua estira todo tu brazo y haz la rotación.
  • Parece que estas jalando bien el agua, solo recuerda jalar con la mano y el antebrazo.
  • Cuando rotes los hombros tambien haz una pequeña rotación con la cadera.
  • En el video bajo el agua se puede apreciar como tus pies no estan totalmente estirados y te falta flexibilidad en los tobillos. Recuerda que siempre tienen que estar en plantar flexion. Esto se puede mejorar usando aletas y ejercicios de movilidad y flexibilidad fuera del agua.
  • Siempre cuando te empujes de la pared en los virajes haz una flecha con los brazos.
  • Te recomiendo hacer ejercicios de movilidad y flexibilidad en los hombros y espalda.

Free examples:

 

 

Viraje

Areas to work on, in general:

  • Muy importante*  Haz una flexion con los bíceps pero primero asegúrate de rotar las manos. Mira las manos y codos en el gif abajo. Es por eso que te estás hundiendo al girar.
  • Primero se hace el viraje y una vez que te empujes de la pared empiezas a rotar tu cuerpo.

 

Freestyle

Bien

Puede mejorar

Trabajar mas

1. Piernas en posición horizontal

x

2. Tobillos en plantar flexion

x

3. Brazos cruzando

x

4. Tiempo correcto de respiración

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto sobre el agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Extensión de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento fijo de la cabeza

x

12. Estabilidad del tronco

x

13. Deslizamiento / alcance en frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Deslizamiento del brazo al respirar

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas mientras suben

18. Buena rotación

x

19. Entrada de mano limpia

x

20. Giro rápido

x

21. Buen empuje

x

22. Empuje compacto de giro

x

23. Buen quiebre

x

Otras observaciones: falta de flexibilidad y movilidad.