Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento Mallorca 2020

 

 

Mariposa

Time key frames:

Time

 

1:27

Cuando los brazos estén al frente se sube la cadera y se baja el pecho y la cabeza más profundo.

La cabeza se empieza a salir del agua cuando se esta terminando la brazada y cuando se termina la brazada terminas la patada.

Subir más la cadera al patear, hacer un poco más exagerado el movimiento. (Practicar con tabla la patada) y practicar patada vertical, de lado y horizontal para encontrar el movimiento adecuado de cadera.

3:44

Aventar los brazos junto con el cuerpo y cabeza hacia adelante en la recuperación.

2:41

Al momento de dar brazada de recuperación elevar los codos hacia el techo para poder sacar mejor los brazos y no crear resistencia en el agua.

 

Áreas a trabajar, en general:

  • Para una mejor brazada se recomienda hacer ejercicios con liga en tierra, para tener mas fuerza y un poco de apoyo visual en movimiento mecánico de brazos. (Ligas haciendo movimiento de jalar con los dos brazos juntos).

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

x

1. 2 Patadas

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

2:00

No dejes tus brazos abajo cuando termines el jalón, una vez que lo terminas la brazada empieza subirlo para que hagas la recuperación.

Asi tus brazos estarán moviéndose al mismo tiempo y siempre uno contrario al otro.

3:19

Estás jalando el agua justo cuando entra tu mano a la superficie.

No apresures tu brazada, deja que tu mano entre al agua baje profundo luego empieza a jalar el agua.

3:29

Subir la cadera y la patada lo más posible a la superficie. El bajar tu brazo cuando entra al agua ayudara a esto.

 3:30

Aprovecha cada jalon, muchas brazada nos significa más velocidad, siente la fuerza en cada brazada como si nos agarraras el agua y la empujas para atrás . (Podemos ejemplificar con el ejercicio de jalar el carril en cada brazada)

Recuerda que la patada viene desde la cadera, cuando baja tu pierna mantenla estirada, y cuando suba dobla un poco la rodilla.

 

Áreas a trabajar, en general:

  •  

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Tiempos del video:

Time

 

1:56

Lo primero que hay que corregir en pecho es la patada, puedes empezar a practicarla fuera del agua, por ejemplo en la cama, te acuestas abres tus tobillos hacia afuera y cierras de afuera a dentro. Lento y controlado, así varias veces y días para que vayas entendiendo el cómo abrir la patada.

1:37

Una vez que mejores tu patada, trabaja en tu brazada en no hacer muchas brazadas, si no jalar bien el agua lanzar tus brazos al frente y deslizar un poco con tu brazos estirados.

3:35

Tu estilo en si esta bien, tu brazada es corta y en buena posición, solo que al igual que en dorso no trates de apresuarte, haz una buena brazada una buena patada y desliza.

Areas to work on, in general:

  • Trabaja una cosa a la vez, en tu caso empieza por el movimiento de la patada. 
  • Este video es excelente: video patada de pecho

 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

3:03

Desliza más, recuerda que muchas brazadas no significa que vas a ir mas rapido. Se efficiente con cada brazada.

Cuando tu mano entre al agua mantenla enfrente rota y estirarla hacia adelante, luego doblas el codo para jalar hacia atrás.

3:07

Tus caderas y piernas estan muy hundidas, cuando nades trata de hundir tu pecho, esto hará que tus piernas suban, también el estirar y deslizar más al frente ayudará a que tengas todo tu cuerpo arriba pegado a la superficie.

Cuando tu patada vaya hacia arriba mantenla recta, luego cuando patees para abajo dobla tu rodillas un poco.

0:56

Cuando tus brazos estén por arriba del agua en la recuperación sube un poco mas tu codo, para que tus manos vayan más relajada.

 

Areas to work on, in general:

  • Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
  • También trabaja mucho en estirar más

 

 

Ejemplos:

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: 

Clavados / Salidas

Time key frames:

Time

 

0:03

No hay necesidad de brincar al principio, práctica solo entrar al agua más vertical, con tus brazos bien estirados y en flecha, como si hubiera un círculo en el agua y todo tu cuerpo debe de pasar por ahí, primero tus manos luego tus brazos, caderas y piernas.

Dive examples: