SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
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50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
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Time key frames:
Time |
|
1:27 | Cuando los brazos estén al frente se sube la cadera y se baja el pecho y la cabeza más profundo. La cabeza se empieza a salir del agua cuando se esta terminando la brazada y cuando se termina la brazada terminas la patada. Subir más la cadera al patear, hacer un poco más exagerado el movimiento. (Practicar con tabla la patada) y practicar patada vertical, de lado y horizontal para encontrar el movimiento adecuado de cadera. |
3:44 | Aventar los brazos junto con el cuerpo y cabeza hacia adelante en la recuperación. |
2:41 | Al momento de dar brazada de recuperación elevar los codos hacia el techo para poder sacar mejor los brazos y no crear resistencia en el agua. |
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
x
1. 2 Patadas
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Tiempos del video:
Tiempo |
|
2:00 | No dejes tus brazos abajo cuando termines el jalón, una vez que lo terminas la brazada empieza subirlo para que hagas la recuperación. Asi tus brazos estarán moviéndose al mismo tiempo y siempre uno contrario al otro. |
3:19 | Estás jalando el agua justo cuando entra tu mano a la superficie. No apresures tu brazada, deja que tu mano entre al agua baje profundo luego empieza a jalar el agua. |
3:29 | Subir la cadera y la patada lo más posible a la superficie. El bajar tu brazo cuando entra al agua ayudara a esto. |
3:30 | Aprovecha cada jalon, muchas brazada nos significa más velocidad, siente la fuerza en cada brazada como si nos agarraras el agua y la empujas para atrás . (Podemos ejemplificar con el ejercicio de jalar el carril en cada brazada) Recuerda que la patada viene desde la cadera, cuando baja tu pierna mantenla estirada, y cuando suba dobla un poco la rodilla. |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Tiempos del video:
Time |
|
1:56 | Lo primero que hay que corregir en pecho es la patada, puedes empezar a practicarla fuera del agua, por ejemplo en la cama, te acuestas abres tus tobillos hacia afuera y cierras de afuera a dentro. Lento y controlado, así varias veces y días para que vayas entendiendo el cómo abrir la patada. |
1:37 | Una vez que mejores tu patada, trabaja en tu brazada en no hacer muchas brazadas, si no jalar bien el agua lanzar tus brazos al frente y deslizar un poco con tu brazos estirados. |
3:35 | Tu estilo en si esta bien, tu brazada es corta y en buena posición, solo que al igual que en dorso no trates de apresuarte, haz una buena brazada una buena patada y desliza. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
x
16. Viraje rapido
x
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
3:03 | Desliza más, recuerda que muchas brazadas no significa que vas a ir mas rapido. Se efficiente con cada brazada. Cuando tu mano entre al agua mantenla enfrente rota y estirarla hacia adelante, luego doblas el codo para jalar hacia atrás. |
3:07 | Tus caderas y piernas estan muy hundidas, cuando nades trata de hundir tu pecho, esto hará que tus piernas suban, también el estirar y deslizar más al frente ayudará a que tengas todo tu cuerpo arriba pegado a la superficie. Cuando tu patada vaya hacia arriba mantenla recta, luego cuando patees para abajo dobla tu rodillas un poco. |
0:56 | Cuando tus brazos estén por arriba del agua en la recuperación sube un poco mas tu codo, para que tus manos vayan más relajada. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
0:03 | No hay necesidad de brincar al principio, práctica solo entrar al agua más vertical, con tus brazos bien estirados y en flecha, como si hubiera un círculo en el agua y todo tu cuerpo debe de pasar por ahí, primero tus manos luego tus brazos, caderas y piernas. |
Dive examples: