SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Time key frames:
Time |
|
0:50 | Esta muy bien que bajes tu pecho y cabeza para hacer el movimiento de mariposa, solo que trata de mantener tus brazos arriba cerca de la superficie. Esto hace que tengas que hacer un movimiento extra el subir los brazos luego hacer la brazada y retrasa un poco tu brazada y sincronización con tu patada. |
2:14 | Tu segunda patada y tu brazada no estan sincronizadas, recuerda que cuando terminas tu segunda patada debes de terminar tu brazada al mismo tiempo. Esto te ayudará a salir mejor del agua al frente y tener una mejor y mas relajada recuperación de brazos |
2:15 | No quieras clavar tus brazos al agua o meterlos fuerte, la recuperación es relajada, lo que si es tu cabeza y pecho los debes de hacer hacia abajo. |
2:44 | Cuando termines tu brazada tus brazos no se deben de juntar, deben de entrar a la línea del hombro, esto también hace que se retrase tu brazada y no se sincroniza bien. |
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Tiempos del video:
Tiempo |
|
1:00 | Estas moviendo mucho tus rodillas mucho para arriba y abajo. Cuida que no hagas ese movimiento tipo de bicicleta, cuando bajas tu pierna es recta, luego se dobla un poco la rodilla para subirla, pero la rodilla no debe subirse. |
2:35 | Estás jalando el agua justo cuando entra tu mano a la superficie. No apresures tu brazada, deja que tu mano entre al agua baje un poco profundo luego empieza a jalar el agua. |
2:42 | Cuando des la vuelta de campana, haz un pequeño curl manteniendo tus brazos arriba de tu cabeza, para que te de mejor posición y velocidad en la vuelta. |
1:04 | Trata de subir un poco más la cadera y la patada cerca de la superficie. El bajar más tu brazo cuando entra al agua ayudará a esto. |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Tiempos del video:
Time |
|
1:21 – 2:56 | Estas haciendo la patada y brazada al mismo tiempo, recuerda que es primero la brazada luego la patada. |
1:33 – 3:09 | Tus rodillas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que más se debe de abrir son los tobillos. Recuerda que la fuerza de la patada viene de los tobillos de afuera hacia adentro. Se mejoró el ultimo dia, pero aún puedes cerrar un poco más tus rodillas |
2:36 | Estás haciendo tus codos muy hacia atrás, trata de traerlos antes a tu cuerpo, eso ayudará a que tus manos queden más cerca de la superficie y cuando los avientes al frente no estén tan profundos. |
2:48 | Tu jalón el primer dia lo hiciste hacia abajo y a la hora de querer hacer el rompimiento seguías muy profundo, el ultimo dia estuvo mejor. Cuando jalas con tus manos es más por debajo de tu cuerpo no en los lados. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
x
16. Viraje rapido
x
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
2:35 | Tu estilo crol se ve bastante bien, solo se te estan cruzando un poco las manos cuando entran, cuida que cuando entren no crucen la línea de tu cabeza y las estires al frente. |
1:01 | Asegurate que en la vuelta caigas con tus pies en la pared bien posicionados para que tengas un buen empuje, puedes practicarlo haciendo una vuelta de campana y cuando tus pies toquen la pared te esperas 2, 3 segundos analizas si te quedaste muy cerca o lejos y vuelves a intentar. El ultimo dia se ve mucho mejor el movimiento de brazos cuando haces la vuelta, sigue practicando es “curl” con los brazos para que te posicione mejor para el empuje y la flecha. Cuando estés en la flecha trata de juntar tus codos pegados a tu cabeza. |
2:07 | Se ve como estas jalando mejor el agua el ultimo dia, sigue entrenando el contar brazadas y reducirlas. |
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones:
Time key frames:
Time |
|
0:01 – 0:06 | En la posición inicial sube más tus caderas y baja la cabeza. |
0:02 | Tu salto fue bueno, cuando estés en tu posición de flecha en el aire aprieta el estómago y la piernas. |
0:11 | Cuando estés entrando al agua sube tus caderas para que tus piernas no caigan atrás, donde tus brazos enten y todo tu cuerpo sigue. |
Dive examples:
Clavado
Muy bien
Puedo mejorar
Necesita trabajo
1. Posición inicial de la pierna trasera
x
2. Posición inicial de la pierna
x
3. Posición inicial de las manos
x
4. Posición inicial de la cabeza
x
5. Posición inicial de las caderas
x
6. Posición inicial de los brazos
x
7. Empuje de pierna hacia atrás
x
8. Empuje de pierna delantera
x
9. Movimiento de la cabeza
x
10. Explosividad
x
11. Movimiento de caderas hacia adelante
x
12. Flecha en el aire
x
13. Entrada limpia
x
14. Profundidad
Otras observaciones: