Brazada de Mariposa

Manos, Pecho & Rodillas

En este tutorial veremos algunas técnicas que puedes hacer para mejorar tu nado de mariposa y así nadar mas rápido.

1. Manos

Las manos en la natación son como la hoja de un remo, tienen que estar en el lugar y la posición correcta para tener una máxima eficiencia.

1.1 Jalon

En mariposa, eso significa comenzar el jalon en un ángulo amplio, usa el deslizamiento para colocar tus manos más abiertas que tus hombros.

Al comenzar el jalon en una posición amplia, utilizarás los músculos más grandes de la espalda. (Latissimus Dorsi).

Al usar estos músculos, tu jalon será más fuerte, por lo que te moverás más con cada brazada, ademas es menos probable que te lesiones ya que los músculos pequeños los estáras utilizando menos.

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Ejercicio Recomendado

Con este ejercicio podrás practicar la amplitud de la brazada.

2. Aletas

Ahora practiquemos el movimiento de nuestros brazos nadando mariposa con aletas.

Puedes ir despacio, no te preocupes por ir rápido, recuerda enfocarte en la brazada y en tus manos agarrando el agua.

3. Pecho

El pecho es importante porque es donde se origina la patada del estilo de mariposa, ayuda a que la patada se mueva correctamente.

Cuando el pecho baje recuerda mantener tus brazos arriba, te ayudara a crear menos resistencia y a tener una brazada mas fuerte.

Las caderas seguirán el movimiento del pecho.

Ejercicio Recomendado

Te ayudará a sentir el movimiento del pecho. Podras pensar que estás exagerando el movimiento, pero no te preocupes mariposistas olímpicos mueven su pecho sorprendentemente profundo.

Practicalo, acostúmbrate y utilízalo a tu favor.

4. Rodillas

Las rodillas al igual que el pecho pueden ser una parte del cuerpo que se acostumbra olvidar.

Mientras veía a muchos nadadores olímpicos en cámara lenta descubrí que doblaban las rodillas mucho más que yo.

Así que me metí en la alberca y me obligué a doblar las rodillas más.

No me sentí muy cómodo, pero una vez que me acostumbré, la patada se siente mucho más fuerte.

Ve e intenta doblar las rodillas un poco más y siente cómo mejoras tu patada.

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5. Entrena

Para cambiar cualquier parte de tu estilo requiere mucha repetición. Así que entrena una cosa a la vez con frecuencia y siente la mejoría.

Una vez que domines un paso, continúa al siguiente.

By Raul & Mauricio Uranga Last updated Junio. 18, 2020

¡Ve a tu piscina y entrena inteligentemente!

¡Nada rápido!

Para obtener mejores resultados, mira nuestro video

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