Como Nadar más Fácil – Paso a Paso

 

 

Esta vez te mostraremos una serie de ejercicios que te tomarán entre veinte y treinta minutos y te ayudarán a comenzar a nadar con fluidez.

Cuando decimos nadar fluido nos referimos a minimizar los movimientos innecesarios, optimizando cada movimiento para avanzar de manera eficiente.

Es casi como nadar “alcanzando“. La patada es de 2 tiempos, lo que significa una patada por cada brazada. Así ahorras energía, ya que las piernas tienen músculos muy grandes que consumen mucha energía y oxígeno.

 

Ventajas y Desventajas

Una vez que empieces a nadar y practicar con esta técnica, podrás desarrollar mucha resistencia y nadar largas distancias a un ritmo constante.

Por eso, esta técnica es usada con frecuencia por nadadores de aguas abiertas y nadadores de larga distancia en piscina. Puede parecer fácil nadar así, pero requiere esfuerzo, especialmente si no estás acostumbrado.

Desventajas: No es la técnica más rápida, no es fácil y toma tiempo y esfuerzo dominarla.

 

 

5 Puntos Clave

  • Sincronización: Las piernas deben estar sincronizadas con los brazos. Debes patear hacia abajo con la pierna derecha al mismo tiempo que el brazo derecho hace el jalón bajo el agua.

 

 

  • Posición Horizontal del Cuerpo: El cuerpo debe estar lo más horizontal posible y las piernas muy rectas.

 

 

  • Respiración Rápida: La respiración debe ser rápida y eficiente.

 

 

  • Casi “Catch-Up”: Un brazo debe esperar a que el otro casi termine antes de empezar a moverse, especialmente cuando respiras.

 

 

  • Jalón Eficiente: Como los brazos generan la mayor parte del movimiento hacia adelante, deben ser muy eficientes: mantener el codo alto (antebrazo en posición vertical lo antes posible), usar la rotación para jalar con los músculos más grandes y mantener las manos en forma de “Barbie” (relajadas con los dedos juntos).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 Problemas Comunes

  1. Patear demasiado rápido en lugar de hacer una patada de 2 tiempos.
  2. Sacar demasiada agua en lugar de nadar con suavidad.
  3. No deslizar lo suficiente.
  4. Problemas de equilibrio (dificultad para mantener una posición horizontal).
  5. Falta de sincronización entre la patada y el jalón.

 

Ejercicios para Nadar Fluido

1- EQUILIBRIO

Tu cuerpo debe estar horizontal y tus piernas no deben hundirse. Esto es más fácil si te estás moviendo, como andar en bicicleta.

Ejercicio: Impúlsate desde la pared y mantente quieto en posición de flecha. Deslízate manteniendo el equilibrio horizontal empujando el pecho hacia abajo y manteniendo el core y las piernas tensos.

 

 

2 – MOVILIDAD

Lamentablemente, esta es la habilidad que no podrás mejorar rápidamente. Para colocar el antebrazo alineado con el hombro, necesitas tener suficiente movilidad en los hombros.

Ejercicio: Intenta mover el hombro en esa posición mientras lees esto. Si no puedes, deberás hacer estiramientos de hombros diariamente durante varias semanas. 

 

 

3- CONTROL

Tendemos naturalmente a mover las piernas rápido para ir más rápido, pero para esta técnica necesitas controlar esa tendencia.

Debes mantener las rodillas muy rectas y los dedos de los pies apuntando. Solo debes flexionar la rodilla cuando hagas la patada descendente una vez por cada brazada, y nunca detener la flexión plantar.

Ejercicio: Para forzarte a dejar de patear constantemente, coloca un pull buoy entre los pies, una tabla de patadas o envuelve una banda elástica alrededor de los tobillos. Nada 4 x 25 metros así.

 

 

4- ESCUCHA  Y SIENTE TU CUERPO

Una buena entrada de la mano o una patada por brazada deben sonar sin hacer demasiada salpicadura.

Ejercicio: Nada 4 a 8 x 25 metros, prestando atención al sonido para nadar con más fluidez. Luego, concéntrate en el sentido del tacto:

  • Siente cómo el agua se mueve alrededor de tus manos, antebrazos, torso y pies.
  • Nota la presión contra la parte superior de los pies al patear hacia abajo.
  • Siente cómo tus pies atraviesan el agua como un cuchillo en la mantequilla cuando los apuntas correctamente.

Haz 2 x 25 metros enfocándote en una parte del cuerpo a la vez (manos, antebrazos, torso, pies), para un total de 8 x 25 metros.

 

 

5- COORDINACIÓN

El paso final es coordinar los cuatro puntos anteriores.

Ejercicio: Impúlsate de la pared lo más horizontal posible y siente el agua acelerando sobre tu piel y luego desacelerando a medida que pierdes velocidad.

Antes de dejar de moverte, haz un jalón con el antebrazo lo más perpendicular posible y deslízate sobre el lateral del torso.

Mientras realizas el jalón fuerte con el brazo, la pierna del mismo lado debe patear hacia abajo con rapidez.

 

 

¿Qué Sigue?

Si logras coordinar al menos una brazada y una patada con la técnica “alcanzando” mientras el otro lado de tu cuerpo no se mueve, ya hiciste la parte más difícil.

La próxima vez que practiques, intenta hacer dos brazadas con la misma técnica, una por cada lado. Puedes detenerte después de cada ciclo al principio. Luego, comienza a conectarlas seguidas.

Después, tu siguiente desafío será aprender cuándo y cómo respirar correctamente.

 

 

Y si quieres nadar 100 metros en 1:05 con esta técnica en una piscina de 25 metros, también necesitarás aprender patadas submarinas y vueltas de campana. 

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