Natación: El Mejor Ejercicio para tus Articulaciones
El “Crujido”
Si te duele la rodilla o la zona lumbar, o si “crujen” mucho, la natación puede ser el ejercicio más saludable para tus articulaciones. La razón: ¿Has notado que tu rodilla cruje cuando la doblas más de 90 grados? ¿O tu tobillo al subir las escaleras? A veces sientes que una articulación necesita crujir y es simplemente doloroso.
Dentro de nuestras articulaciones, hay algo llamado líquido sinovial, que amortigua y reduce la fricción entre los huesos, lo que ayuda a lograr un movimiento suave. Dentro de este líquido se forman burbujas echas de nitrógeno. Para romper estas burbujas, presionamos los huesos, lo que crea una presión negativa. (El sonido del crujido).
Riesgos y Beneficios de Tronar las Articulaciones
En algunos casos extremos, tronar los huesos del cuello puede provocar un derrame cerebral. Es muy difícil que esto suceda, pero cuando sucede es porque el cuello se truena muy rápido, con fuerza y de manera inadecuada. Generalmente ocurre cuando la persona hace crujir su propio cuello. Así que, si sientes molestias en el cuello, es mejor hacer ejercicios o acudir a un buen quiropráctico.
Si el tronar los huesos produce dolor, podría ser que los huesos estén chocando entre sí o que los ligamentos salten de un lado al otro del hueso. Si duele, es mejor consultar a un médico.
Pero si no duele y no estás tratando de tronarte el cuello, tronar tus propios huesos significa que estás creando movimiento alrededor de la articulación, lo cual es bueno. Lamentablemente, por más satisfactorio que sea, hay algo mejor para tus articulaciones.
Descubriendo la Verdad
Por supuesto, algunos problemas provocan daños irreparables en las articulaciones. Pero en muchos casos el dolor y la movilidad se pueden recuperar. Y si el médico no te da esa esperanza, el daño puede ser más mental que físico. Decir que no tiene solución inmoviliza cada vez más al paciente porque, en su mente, cualquier movimiento empeorará las cosas.
A muchas personas se les dice que su cartílago o líquido sinovial no se pueden regenerar, lo que suele ser un diagnóstico incorrecto. Todos conocemos a alguien que esta en esta situación. Lo peor es que les dijeron que no tenía solución porque ese fluido no se regenera.
Y aunque no sea cierto, cualquier movimiento les va a doler cada vez más. Y cuando el cuerpo pierde movimiento, pierde vida. Se convierte en un círculo vicioso sin solución.
La natación y las articulaciones
Después de una lesión, los músculos se recuperan rápidamente. Los tendones y ligamentos no son tan rápidos. Pero las células internas de la articulación son aún más lentas. Aquí no hay sangre, es por eso que necesitan movimientos repetitivos con o sin peso que el cuerpo pueda soportar sin dolor. Por eso la natación es buena para las articulaciones. Es un movimiento repetitivo, sin mucha presión sobre las articulaciones.
Fortalecer Articulaciones: La Clave
Definitivamente la natación tiene un poder curativo. Pero para seguir fortaleciendo es necesario seguir aumentando la “presión” sobre la articulación. Muy despacio y con mucha paciencia. Hemos visto casos de personas que no podían caminar y, gracias a la natación, ahora pueden subir y bajar escaleras e incluso pueden hacer sentadillas.
Fortalecer y ganar movilidad en las articulaciones es lo mejor para tu salud y para mejorar en tu deporte. Aumentar la masa muscular sólo debería ser una prioridad en el culturismo. Para todos los demás deportes, la prioridad debe ser fortalecer la articulación y luego hacer crecer los músculos según la capacidad de los tendones y ligamentos.
Entonces, para fortalecer las articulaciones, necesitamos:
1. Movimiento y presión
2. Alcanzar límites de rangos de movimiento.
La natación te ayudará a llegar a los limites de tu rango de movimiento. Pero puede llegar a ser demasiado gentil. Por eso es fundamental complementar la natación con el fortalecimiento en tierra.
Al fortalecer la articulación, los huesos van a tronar. Ten cuidado, hacer ejercicios con rangos de movimiento extremos puede causar lesiones. Pero si se hace de forma lenta, progresiva y con velocidad y peso controlados, es lo mejor para tu cuerpo.
Testimonios Reales
@urieldavalos651: “Llevo clases de una hora y media por tres días semanales y me ha ayudado mucho física y emocionalmente. Tengo ansiedad y algunos rasgos depresivos, y físicamente tengo dolores de espalda y rodillas. Desde entonces he encontrado una gran afición por la natación, le tenía miedo al agua y apenas sabía nadar. Las molestias físicas han disminuido un poco y me ayuda a dormir mejor. Mi estado de ánimo ha mejorado, sobre todo después de salir de la piscina. “.
Esta persona fue un poco más breve: @elbasado8292: “Bueno, la natación curó mi hernia discal, así que eso es todo”.
Buenos resultados
Romper los huesos no es perjudicial si se hace de forma segura, y nadar es una de las mejores formas de mantener las articulaciones sanas y fuertes. ¡Comparte tus experiencias y cuéntanos cómo te ha ayudado la natación!
Así que puedes decirle a tus amigos que vayan a nadar. Y también ahora sabes que puedes fortalecer tus articulaciones.
The Legacy of Katie Ledecky
Katie Ledecky is only 27 years old. She has the 17 best times in the history of the 1500 and the 16 best times in 800 freestyle. The only other event where this happens is Sarah Sjostrom’s 50 butterfly, where she owns the 22 best times. But this isn’t an Olympic event, sadly. If Ledecky wins four more medals like she is expected to, she will become the female swimmer with the most Olympic medals in history, ahead of Jenny Thomson, Dara Torres, and Natalie Coughlin, giving her the undisputed title of Greatest Female Swimmer of All Time. And I doubt she will retire before her home Olympic Games in LA 2028.
The Science Behind Her Recovery
If you want to know why Ledecky’s favorite recovery drink is chocolate milk, it is because it has a 3:1 carbohydrate-to-protein ratio. I learned that recently because we bought the rights to a swimming nutrition masterclass, but it is only in Spanish. Do you think we should translate it to English?
The Importance of Hard Work and Smart Work
If you want to learn to swim faster, you need to do the hard work. But if you don’t have one of the best coaches or any coach, doing the smart work is also equally important. That’s why we share this!
Por cierto, no olvides compartir este conocimiento con otros…
¡Gracias y nada rápido!
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