Puedes caminar sin cansarte, por lo que nadar a un ritmo lento puede ser casi tan fácil como caminar.
Chloe McCardel nadó durante 41 horas y 21 minutos (124,4 km o 77,3 millas) sin parar en el océano. Veljko Rogošić nadó durante 50 horas. Sarah Thomas durante 54 horas. Ricardo Hoffman durante 84,5 horas en un río. Con los 8 pasos que estoy a punto de explicarte, seguramente podrás nadar durante una hora y media sin cansarte.
Habilidades Clave
- Deslizarse por el agua sin mucha resistencia.
- Anclar las manos en el agua para avanzar.
Esas son dos sensaciones que tienes cuando nadas correctamente. Si estás comenzando, hay algunas cosas en las que debes enfocarte antes de sentir el deslizamiento y el anclaje.
Nada Eficazmente – Paso a Paso
1- Lo primero que debes aprender es a mantener la calma con la cara bajo el agua.
Es muy común entrar en pánico cuando tienes la cara bajo el agua y no puedes tocar el suelo. Es imposible nadar relajado si tu corazón comienza a latir más rápido solo por estar sumergido.
Esa es la primera sensación de deslizamiento que experimentarás.
2-El enemigo número uno de un nadador principiante son las piernas.
Si pudiera darte un solo consejo, sería que practiques este ejercicio muchas veces: patea sobre tu espalda mientras miras tus pies, tratando de crear turbulencia solo en los pies y no en las rodillas.
Cuanto más practiques este ejercicio, mejor flotarán tus piernas cerca de la superficie cuando nades estilo libre.
3- Rotar el torso y deslizarse de lado es bueno para los hombros y la técnica de nado.
La rotación de tus hombros ayuda a aumentar la velocidad de los brazos. Tus brazos son los que te impulsan en una natación de larga distancia. Las piernas también ayudan, pero principalmente porque proporciona estabilidad, equilibrio y flotabilidad. Eso sí, siempre que las piernas estén bastante rectas y la patada sea rápida y pequeña.
4-Por su forma y velocidad, las manos crean presión en el agua.
Puedes usar esa presión para anclar tus manos. Tus brazos son las palancas que impulsan tu cuerpo hacia adelante.
Después de dominar este paso, prácticamente has aprendido a nadar. A partir de aquí, las cosas se vuelven más difíciles y el progreso será más lento. Necesitas encontrar un propósito para seguir mejorando o, de lo contrario, es probable que te rindas y nunca experimentes lo increíble que es nadar sin mucho esfuerzo.
Cuando le preguntamos a nuestra audiencia, dijeron que nadan por condición física, por espíritu competitivo, por salud mental y por las amistades que han construido. ¡Y la mitad de ellos dijo que por todas esas razones! El 85% afirmó que sus vidas son mejores porque saben nadar.
5- Respirar correctamente es lo más importante si quieres mantener la calma.
Nadar en el mar es más caótico que nadar en una piscina, especialmente si compartes el carril con menos de 4 personas. Pero en el mar, es aún más importante mantener la calma, ya que la orilla y los socorristas están más lejos.
Una forma de controlar tu respiración es aumentar tu tolerancia al CO₂. Puedes hacerlo respirando cada 3 brazadas, luego cada 4, después cada 5, y así hasta llegar a 10. Si logras respirar cada 10 brazadas sin perder la calma, estarás un paso más cerca de sentirte tranquilo tanto en el agua como en la vida.
6- La tendinitis del manguito rotador es la lesión más común en la natación.
Esto puede dejarte fuera de la piscina durante meses. Para evitarlo, el siguiente ejercicio es el más importante que puedes hacer. Al principio, puedes hacerlo sin resistencia, luego, puedes usar una banda elástica, ya sea una grande o una más pequeña, para asegurarte de no mover el codo. Yo hago 20 repeticiones de este ejercicio en cada lado antes de entrar al agua.
Otra forma de mantener los hombros saludables es encontrar la técnica que se sienta más natural según tu movilidad. Los mejores nadadores giran el hombro internamente cuando la mano aún está al frente. Sin embargo, esto no es posible para todos. Comenzar la brazada con una apertura un poco mayor también es una excelente manera de nadar, siempre que la palma de la mano mire hacia atrás.
Esto hará que tu brazada se mueva ligeramente en forma de “S”. Pero no exageres empujando la palma de la mano hacia la pared, ya que eso hará que nades en zigzag.
7- El encogimiento de hombros. Los dos músculos principales que te ayudarán a mover el brazo más rápido son los pectorales y los dorsales.
Cuanto más los estires, más larga y poderosa será tu brazada. Por eso, al inicio de la brazada, concéntrate en estirar esos músculos empujando el hombro hacia abajo, cerca de tu mejilla, mientras el codo permanece cerca de la superficie. Si logras sentir esa activación, podrás aumentar mucho más tu velocidad.
Aunque esto puede ser un poco más exigente.
8- El último paso para que tu estilo libre se vea elegante es una entrada limpia.
Ya hablamos sobre cómo hacerlo, pero olvidé un consejo muy importante:
Debe haber una buena rotación del hombro al mismo tiempo que la mano entra en el agua, de modo que se deslice como un cuchillo en la mantequilla.
Alguien comentó en uno de nuestros videos que hacen que el estilo libre parezca imposible de nadar correctamente. En cierto modo, nadie en el mundo nada a la perfección. Pero nadar perfectamente, como en una animación, nunca fue el objetivo.
Lo mejor que podemos hacer para que nadar sea tan fácil como caminar es asegurarnos de que nuestro cuerpo no genere resistencia innecesaria. Y luego, aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos que nos impulsan.
En la natación en aguas abiertas, lo más importante que debes aprender es a mantener la calma. En el océano, es muy difícil saber si realmente estás avanzando o no. Tener gente a tu alrededor ayuda, pero mantener la calma y una buena técnica es la clave del éxito.
¡Cuéntanos que tal te funciona!
¡Gracias!