Saber nadar estilo libre de manera fluida es esencial para nadadores de piscina, triatletas, nadadores en aguas abiertas, jugadores de waterpolo, atletas de CrossFit y, básicamente, cualquier persona que quiera nadar como entrenamiento.
Lo primero a tener en cuenta es la posición del cuerpo. Cuanto más horizontal esté tu cuerpo, más fácil será deslizarte por el agua sin mucha resistencia.
El problema principal que tienen las personas es que sus piernas se hunden. Para compensarlo, empiezan a patear más rápido, luego se cansan y sus piernas vuelven a hundirse.
La razón por la que las piernas se hunden y la parte superior del cuerpo se mantiene a flote son los pulmones. Los pulmones de un principiante siempre están llenos, lo que hace que la parte superior del cuerpo flote más y las piernas se hundan.
Es mejor tener solo la cantidad justa de aire en los pulmones para realizar unas pocas brazadas y exhalar bajo el agua antes de tomar una pequeña bocanada de aire. Esto hará que tu cabeza y la parte superior de tu cuerpo se hundan ligeramente, facilitando la elevación de las caderas. Para dominar esta técnica, es esencial aprender a respirar correctamente.
Lo siguiente que debes dominar es la reducción de la resistencia al agua. Los nadadores avanzados en realidad usan muy poca energía para avanzar mientras nadan estilo libre de manera fluida. Esto se debe a que han minimizado la resistencia de sus cuerpos tanto como sea posible. Una parte fundamental de esto son las piernas.
Trata de evitar doblar demasiado las rodillas. Para un estilo libre fluido, realizar unas pocas patadas cortas, quizás una o dos por brazada, debería ser suficiente para mantener las piernas a flote.
Finalmente, apunta los tobillos en flexión plantar. Esto reducirá significativamente la resistencia y te ayudará a nadar de manera más fluida.
Prueba esto: mantén el brazo sobre el agua y al frente (desliz) por más tiempo, te verás obligado a encontrar una forma de mantenerte a flote y activar los músculos necesarios para contrarrestarlo. También crearás una trayectoria correcta con tu mano en la fase de recuperación.
Si quieres llevar tu estilo libre fluido al siguiente nivel, trabaja en tu core. Esto te proporcionará estabilidad para una mejor posición horizontal.
También trabaja en tu flexibilidad, ya que esto te dará un mejor rango de movimiento y reducirá la resistencia al agua.
