Cuando se nada crol uno de los principales problemas de los principiantes es la falta de rotación en el estilo. En este blog analizaremos por qué es importante rotar.
Beneficios de la Rotación de Hombros
1. Previene Lesiones
El beneficio principal de rotar es prevenir lesiones en el hombro. Cuando rotas, tu hombro está en una mejor posición para recuperar.
Si no rotas, estarás sobre extendiendo la siguiente parte del hombro. Si rotas lo suficiente, todo el brazo estará más relajado y tendrás más poder para jalar, que es lo que importa más.
Mientras tu cabeza se queda en el mismo lugar, todo tu cuerpo estará rotando excepto cuando respiras.
2. Respiración más Sencilla
Es más fácil respirar cuando rotas todo tu cuerpo, así que si estás teniendo problemas para respirar en crol, la falta de rotación puede ser una de las razones.
Pon especial atención, cuando respiras, tu cabeza rotará con todo tu cuerpo dejando un espacio para tu boca para respirar.
3. Mejor Posición para Jalar Bajo el Agua
Otro beneficio es que al rotar estarás en una posición mejor para jalar agua usando músculos más grandes.
Cuando posicionas tu cuerpo de la siguiente manera, tu espalda y los músculos de tu pecho estarán listos para jalar, de lo contrario estarás usando solo tus hombros.
Mientras más grande sea el grupo de músculos que uses, tu jalón será más poderoso y nadarás más rápido.
4. Un Estilo Fácil
El último beneficio es que estarás nadando más fácilmente con menos esfuerzo. Al rotar, estarás deslizando más.
Mientras más deslices, menos brazadas necesitarás por vuelta.
Con tus músculos del core estarás aplicando la fuerza de torque para avanzar. Tu rotación se sentirá a lo mejor un poco exagerada, pero como puedes ver aquí, los hombros casi tocan las mejillas.
Eso sigue siendo todavía una rotación normal. Sólo asegúrate de que tus brazos no estén cruzando la línea media de tu cuerpo. Todo esto para decir que te sugiero que gires/rotes cuando nades estilo crol.
