Respiración Correcta
Muchos nadadores se cansan porque no saben cómo respirar correctamente al nadar.
Solo los nadadores más avanzados sienten el ardor en los hombros y las piernas. La mayoría de las personas ni siquiera llega a ese punto. Sus pulmones y su corazón empiezan a trabajar demasiado rápido antes de que sus músculos se cansen.
El poder de la respiración
El ritmo y la técnica de respiración en la natación son diferentes a cualquier otra actividad en la vida. Si lo haces mal, te cansarás muy rápido.
Si respiras correctamente, puedes mantenerte calmado y nadar para siempre. Bueno, tal vez no para siempre, pero sí por un tiempo muy, muy largo, hasta que tus hombros se rindan. Pero recuerda enfocarte primero en lo básico, y una de esas cosas es la técnica.
Ahora que sabes nadar con una técnica decente, la respiración se ha convertido en la habilidad más importante que debes dominar. En la segunda lección de esta serie de blogs, te enseñamos que toda tu cabeza no debería salir del agua. Es mejor si solo sale la mitad de tu cabeza.
Sin embargo, podrías cometer un error muy común: respirar demasiado tarde en la brazada. Tu boca debería salir del agua al mismo tiempo que el brazo de enfrente se está estirando.
Tu respiración debe ser rápida. Si ves que tu otra mano pasa, tu cabeza ya debería estar moviéndose de regreso.
Tomar una respiración rápida por la boca es lo mejor que puedes hacer para tu técnica, pero no si quieres mantenerte calmado.
Controla la Exhalación
Incontables estudios científicos demuestran cómo la respiración lenta mantiene tu cuerpo y mente calmados. Es la estrategia más importante e inmediata para permanecer tranquilo. Muchas personas lo saben, desde soldados hasta monjes y atletas de élite.
En la natación, simplemente no es posible inhalar lentamente, pero puedes controlar la otra parte de la respiración. En otro blog, sugerimos mantener el aire hasta que la cabeza comience a moverse hacia afuera.
Funciona para muchos, pero para algunas personas funciona mejor dejar salir burbujas constantemente por la nariz.
De cualquier manera, necesitas encontrar una forma de mantenerte calmado. La necesidad de respirar cuando los niveles de CO2 aumentan es el instinto más primitivo. Si sientes ganas de respirar mientras tu cara está bajo el agua, tu mente comienza a entrar en pánico de inmediato. A menos que entrenes para mantener la calma.
Ejercicios hipoxicos – Nada mejor y mantente calmado
Para mantenerte calmado, te sugerimos nadar 100 metros respirando cada 4 brazadas. Es posible que lo intentes y sientas que no te calma; de hecho, podrías sentirte aún más cansado. Esto es normal; aún no estás acostumbrado a la sensación. Pero lo lograrás con el tiempo.
Después, intenta nadar 25 metros, pero enfócate en tomar aire más temprano. Este ajuste debería ser más fácil de corregir. Luego, nada 25 metros respirando cada 4 brazadas. Después, vuelve a intentarlo, respirando cada 6 brazadas, luego cada 8, y finalmente cada 10. Si no puedes aguantar la respiración cada 10 brazadas, no pasa nada.
A continuación, nada 100 metros respirando como de costumbre, cada dos brazadas. Cuando termines, probablemente te sorprenderás de cuánta energía te queda. Estás haciendo los mismos movimientos, pero tu frecuencia cardíaca se mantiene baja.
Al corregir el tempo de tu respiración y controlar la necesidad de respirar, te sentirás más calmado. Esto hará que nadar sea mucho más fácil.
Nada nuevamente 4 repeticiones de 25 metros, controlando tu respiración: respirando cada 4, 6, 8 y 10 brazadas. Esta vez, puede que no tengas ningún problema respirando cada 10 brazadas. Ahora, desafíate a nadar lo más lejos que puedas sin detenerte. Podrías sorprenderte al nadar más metros sin una pausa.
¡Eso es más del doble de lo que podías hacer antes!
Dominando la Calma en el Agua
Por cierto, no olvides compartir este conocimiento con otros…
!Gracias!
muy bueno