Ejercicios de brazada de crol 

 

Mejor alcance, nada mejor y más rápido

 

Hay errores muy comunes en el estilo crol o libre. Tienen que ver con lo que se conoce como “alcance”

Así se ve crol sin un alcance correcto:

Y así es como se ve, con un estilo con buen alcance.

Puedes notar la diferencia? Imagínate que tan diferente se ha de sentir. 

 

Razones por las cuales es importante

Hay algunas razones por las cuales es mejor nadar con un estilo de alcance” que nadar sin. Éstas son algunas de las ventajas:

  • Nadar con alcance te permite jalar con músculos más grandes como la espalda y el pecho cuando no estiras o rotas usaras mas los hombros.

  • Cuando estiras jalas más agua lo cual te hará llegar más lejos y te ayudará a moverte más rápido con mayor facilidad.

 

  • En una carrera apretada, el estirarte mas al tocar la pared te dará una pequeña ventaja para ganarle a los otros nadadores. 

 




Error Común

Uno de los errores más comunes al trabajar en tu técnica de alcance puede ser el cruzamiento de la linea de acción de tus brazos o la línea de tu cuerpo. 

Cruzar la línea de tu cuerpo

Esto sucede especialmente cuando se respira. Esto hará que tu cuerpo pierda el equilibrio y provocará que nades en zigzag en lugar de en línea recta.

Por lo tanto, es muy importante alcanzar y mantener una línea recta, pero ¿cómo se hace esto?

 

Como corregirlo?

Hemos desarrollado las siguientes cuatro técnicas para ayudarte.

 

1.- Técnica Visual

La primera y más fácil forma es observar tus manos. Simplemente mira para arriba un poco más de lo normal y checa si se está estirando correctamente, girando y extendiendo el brazo. Asegúrete de no cruzar.

También puedes practicar este movimiento en fuera del agua.

 * Si necesitas más retroalimentación visuales, puedes pedirle a un amigo que te grabe mientras nadas  *

 

2.- Técnica de alcance 

El siguiente ejercicio se trata de hacer una brazada normal, excepto que esta vez debes de mantener el brazo al frente, luego jalar un poco hacia atrás y alcanzar a al frente nuevamente. Esto creará memoria muscular para ese movimiento en específico.

 

3.- Técnica con Palmeta

Otro de nuestros ejercicios es jalar con una sola palmeta. Notarás que deslizarás más con la mano sin palmeta. Esto se debe a que se necesita velocidad para deslizarse y tendrás más velocidad cuando el brazo con una paleta este jalando.

 




4.- Técnica del Palo

También puedes pedirle a un amigo o entrenador que coloque un palo o tubo frente de ti mientras nadas para asegurarse de que no estés cruzando la linea cuando estires. Si tocas el tubo mientras nadas puede que estes cruzando.

By Raul & Mauricio Uranga, last updated Jul. 16, 2020

Practica y domina estos 4 ejercicios y te darás cuenta de lo fácil y relajado que se sentirá tu estilo libre.

Gracias por ser parte de esta comunidad.

¡Hasta la próxima!

¡Nada rápido!

No te olvides de compartir esta valuable información con tus amigos!

Gracias







 

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