Respiración de Crol

Hombros y Posición de la Cabeza

Sigue estos pasos y aprende como posicionar tu cabeza de la forma correcta y poder respirar sin esfuerzo.

El resultado sera una técnica de natación más suave, que tendrá menos resistencia en el agua, ahorrarás energía y te moverás más rápido.

Para obtener mejores resultados te recomendamos que leas los punto y veas el video. ↓

1. Rompe la superficie

Rompe la superficie del agua con la parte superior de tu cabeza. Esto te ayudara a tener más control del cuerpo y hombros.

(Mira como la parte de arriba de la cabeza pasa la superficie! )

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2. Ojos

Tu mirada es muy importante porque dictara la posición de tu cabeza.

Si miras hacia abajo crearas una mayor resistencia por lo tanto no podrás nadar suavemente y  no podrás ver nada enfrente de ti.

Mirar demasiado hacia arriba hace que tu cuerpo se hunda. Perderás energía y, por lo tanto, necesitas generar más esfuerzo para moverte hacia adelante.

La posición correcta es tener la cabeza en una posición media. Esto permite que la cabeza ‘corte’ el agua, manteniendo tu cuerpo más cerca de la superficie, por lo tanto, crearás menos resistencia y te moversá más rápido.

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3. Rotación de Hombros

Cuando un brazo entra al agua y se estira hacia adelante y ligeramente hacia abajo, se debe llevar consigo el hombro.

La rotación del hombro tiene el beneficio adicional de extender el alcance. Como consecuencia de esta acción, el hombro opuesto gira en el agua hacia la superficie.

Girar los hombros te ayuda a jalar más agua y reduce el riesgo de lesiones.

La rotación de los  hombros debe ocurrir naturalmente junto con la de los brazos.

4. Cabeza Firme

Cuando no estás respirando, tu cabeza debería estar quieta. Tus hombros se moverán pero no tu cabeza.

Mantén los ojos mirando en un punto y será más fácil mantener la cabeza recta.

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5. Respiración

La respiración es idealmente corta y rápida.

Cuando tu brazo empieza la recuperación es tiempo de rotar la cabeza y respirar.

Luego cuando tu mismo brazo empieza a entrar hacia la superficie del agua sera momento de rotar tu cabeza devuelta a la posición recta y estable.

By Mauricio and Raul Uranga Actualizado Jul. 24, 2020

*Consejos*

Recuerda un solo ojo debe de salir fuera del agua mientras respiras.

Mueve tu boca para poder respirar mejor como este monito gracioso.

(lineas blancas están fuera del agua, las azules dentro del agua)

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