Vuelta de Campana

 

backstroke swimming flip turn, viraje de estilo espalda o dorso

Viraje en natación de Crol

Si quieres nadar vueltas a la alberca constantes tienes que tener una buena vuelta de campana, pero para hacer eso tienes que dominar estos 4 pasos.

La vuelta de dorso y crol son muy similares, pero para que sea más sencillo vamos a dividir la vuelta de dorso en otro tutorial aparte. ¡Presta mucha atención!

 

1. Acercarse ala Pared

Recuerda que necesitas girar en el momento correcto cuando estás nadando hacia la pared para así tener un giro correcto y empujar con fuerza.

Sincronización

Deberas comenzar la vuelta en algún lugar cerca de la longitud de tus brazos. (Es diferente para todos dependiendo de factores como velocidad, estatura y mas)

Practica este ejercicio varias veces para que pierdas el miedo de acercarte a la pared.

2. Baja la Cabeza

En el momento adecuado, el primer movimiento de su cuerpo será enterrar la cabeza hacia abajo de modo que la parte inferior del cuerpo gire hacia la pared




Marca mental

Al practicar la vuelta asegúrate de hacer una marca mental en el piso de la piscina de donde comenzaste a girar.

Si no tuviste suficiente propulsión de la pared debes tratar de acercarte más a la pared.

Si sentíste que te tomo demasiado tiempo para empujarte de la pared deberas de girar más lejos de la pared.

flip turn, open turn, flip turn swimming, open turn swimming, flip turn swimming technique, flip turn swim
*deberas caer y empujarte cerca de los 90 grados .

Respira

Si estás aprendiendo cómo hacer una vuelta de campana es bueno respirar justo antes del giro.

Cuando su cabeza está girando saque aire de su nariz, no es necesario soplar un montón de aire, sólo lo suficiente para mantener el agua afuera.

3. Extiende tus Brazos

Los brazos juegan una parte crucial al hacer la vuelta. Actúan como apalancamiento para el resto de tu cuerpo, te ayudarán a girar más fácilmente y a permanecer a pocos centímetros de la superficie.

Recuerda comenzar hacer la flecha después del movimiento de empuje con sus brazos.




4. Caderas hacia Adelante

Para rotar las piernas alrededor de tu cuerpo necesitas activar los músculos del abdomen y espalda baja.

flip turn, open turn, flip turn swimming, open turn swimming, flip turn swimming technique, flip turn swim

Cuando comienzas a bajar la cabeza, activa tu abdomen y los músculos de la espalda baja para voltear las piernas sobre el cuerpo.

Hay que doblar las rodillas y los tobillos para que puedas aterrizar en la pared y empujarte correctamente.

Por Mauricio & Raul Uranga last update Jun. 21, 2020

Ahora que aprendiste la teoría es hora de ir a la piscina y practicar!

No te olvides de compartirlo! Para que todo el mundo pueda nadar más rápido! 




 

Mas Tutoriales de Vueltas/Virajes 

 

 Ejercicios  Exclusivos

Aprende estos consejos, sólo tienes que entrar en nuestro email mensual.

*checa tu email y confirma tu suscripción, si no lo ves revisa en correos no deseados *


 




 


 

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
1 Comment
Newest
Oldest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Luisa
Luisa
3 months ago

Soy principiante y no entendía cómo dar una vuelta sin sentir feo en la nariz pero ahora no sólo comprendí eso, también la posición de mi cuerpo. Gracias!!