Técnica de Estilo Dorso o Espalda

 

Rotación

Dorso tiene algunos movimientos únicos que no mucha gente sabe, sera fácil de nadar correctamente después de mostrarte las técnicas adecuadas.

Como sabras dorso es el único estilo que se nada de espaldas, pon mucha atención ya que tiene muchos detalles.

 

1- Hombros y Caderas

Los hombros y las caderas es probablemente la cosa más importante en la espalda!

La rotación es muy importante para reducir la resistencia y moverse más fácilmente a través del agua, pudiendo así nadar durante más tiempo y más rápido.

Probablemente has oído a tu entrenador hablar de rotar tus hombros, pero tal vez no lo entendiste bien. No te preocupes te damos los mejores puntos para entenderlo completamente.

 

2- Hombros

Tus hombros deben seguir tu brazo, cuando tu mano toca el agua asegúrese de que el hombro empiece a seguir esa dirección.

*Cuando un hombro baja el otro sube.




Dos cosas principales por qué girar sus hombros es importante:

1. Prevención de lesiones –

Cuando giras no sobre extiendes el hombro.

2. Jala mejor –

Si jalas después de girar, utilizarás los músculos mas grandes de la espalda que son capaces de agarrar más agua y moverse más con cada brazada.

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4- Cabeza Inmóvil

Debes tener tu cabeza sin moverse todo el tiempo en el nado de espalda.

¿Por qué?

Porque crearas menos resistencia, para tener una mejor entrada con los brazos y para mantener una posición correcta del cuerpo.

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Ejercicio recomendado – vaso en la frente

 

5- Caderas

Las 2 cosas importantes cuando se trata de las caderas en dorso.

1- Mantén las caderas hacia la superficie del agua ↑

2 – La rotación de las caderas debe seguir los hombros.

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6- Linea del Cuerpo

Siempre es importante nadar tan derecho como sea posible para que pueda nadar mas rápido.

Los brazos nunca deben pasar la línea media de su cuerpo para que pueda tener un mejor jalón y una brazada más rápida.

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Por Mauricio and Raul Uranga Actualizado Jun. 19, 2020

Vamos a nadar mas rapido!

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Damary
Damary
8 months ago

Hola me gustaría tener comunicación con ustedes